Spalanie tkanki tłuszczowej
Dobre i skuteczne ćwiczenia wykonywane w domu na spalanie tkanki tłuszczowej? Po jakim czasie regularnego ćwiczenia zauważymy efekt? Ile czasu je wykonywać i ile razy w tygodniu?
6 Odpowiedzi
Na spalenie tłuszczu najlepsze cardio – bieganie skakanie jazda na rowerze przynajmniej pół godziny bo inaczej efektów zero. Ja cardio robiłam godzinę. Do tego ćwiczenia z obciążeniem na siłowni – po 3 miesiącach ciężkiej pracy i odpowiedniej diety rozmiar w dół ale to zależy od organizmu. No i ja na siłownię spędzalsm 5 dni w tygodniu po 2 godziny. Ćwiczenia siłowe potem cardio. A na koniec często regeneracja i wypocenie się np w saunie.
Na spalanie najlepsze aeroby np bieganie czy jazda rowerem I dodaj do tego diete na redukcje tkanki tluszczowej I mozesz byc pewna ze efekty beda na zawolanie
Najlepsze są regularne posiłki, w których nie można zapominać o białku . A ćwiczenia cardio i interwaly , np. 30 min rowerek albo bieżnia ja widziałam po 2 tyg ale pamiętaj liczą się cm a nie waga
Czas jaki jest potrzebny do zauważenia zmian w dużej mierze zależy od tego ile czasu będziesz poświęcać na ćwiczenia oraz od tego z czym startujesz. Istotny jest także Twój metabolizm oraz ilość nadmiernej tkanki tłuszczowej.
Najlepszą skuteczność mają intensywne ćwiczenia pół godziny dziennie, albo mniej intensywne ćwiczenia około godzinę dziennie. Tzn. niekoniecznie codziennie, ale chociaż raz na 2-3 dni. Najlepiej co drugi dzień. I staraj się mieć odpowiednią dietę, czyli kasze zamiast ziemniaków czy frytek, jeśli mięso to więcej z kurczaka, rybka, warzywa, owoce.
Wykop sobie dół na głębokość 3 metry i szerokość 2×2. Potem go zakop. Rozłóż sobie zadanie na 2-3 dni, zależy ile masz czasu. Zobaczysz, ile tkanki pójdzie.
Jazda rowerem, bieganie, badminton, tenis – też świetne ćwiczenia, jeśli nie masz czasu na kopanie dołu.
Kiedy Ty znalazłaś na to czas? 😉