Welche Übungen sind für das Herz am gesündesten?
Ich bin ein relativ junger Mann, also noch keine 40 Jahre alt, und habe bereits ernsthafte Herzprobleme. Was sind Ihrer Meinung nach die besten Herzübungen? Am besten ist es, wenn Sie diese Übungen irgendwie mit Ihren täglichen Aufgaben kombinieren können oder wenn sie nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Gesundheit ist sehr wichtig, aber auch Arbeit.
9 Antworten
Alle Übungen sind gesund für das Herz, Sie müssen nur entsprechend trainieren (zuerst leichte Übungen, dann schwerere, aber bei Herzerkrankungen ist es am besten, sich nicht zu überanstrengen).
Wenn Sie etwas mit Ihren täglichen Aufgaben verbinden möchten, fahren Sie mit dem Fahrrad einkaufen. Und wenn Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, rennen Sie, jeder Hund rennt gerne. Es sei denn, Sie haben natürlich einen Hund.
Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, stehen Sie jede Stunde auf und machen Sie Kniebeugen.
Überlasten Sie Ihren Körper auf keinen Fall gleich mit übermäßiger Anstrengung, sondern beginnen Sie mit ruhigen Aktivitäten, etwa einem Spaziergang mit kleinen Joggingschritten, und führen Sie dann mit der Zeit immer anstrengendere Übungen ein.
Statt den Aufzug zu nehmen, die Treppe zu nehmen, Seil zu springen und 30 Minuten pro Woche zu Fuß zu gehen, trägt dazu bei, das Risiko eines Herzinfarkts zu halbieren.
Hier einige Informationen zu herzgesundem Training:
Hier finden Sie Übungen für Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben
Im Allgemeinen ist jede Anstrengung gut für das Herz, solange sie nicht übertrieben und heftig ist, am besten sanft und eintönig, wie zum Beispiel Radfahren (lang) oder Laufen (in dem Tempo, das Sie können, so lange Sie können).
Wenn Sie in der Vergangenheit Herzprobleme wie einen Herzinfarkt oder andere schwerwiegende Probleme hatten, machen Sie nicht intensive Übungen. Einige Kniebeugen, Springen, Radfahren (aber nicht zu intensiv), Joggen, Nordic Walking.
Und wer einfach nur ein starkes Herz haben möchte, kann auch intensive Übungen machen, aber nicht zu viel. Das Heben von Gewichten von 200 kg zum Beispiel ist wahrscheinlich nicht gut für den Körper und außerdem ein Sport.
Für Ihr Herz ist es am besten, mindestens zweimal pro Woche zu laufen, Fahrrad zu fahren oder beides.
Wenn Sie am Computer arbeiten, stehen Sie alle 45 Minuten auf, machen Sie 15 Kniebeugen und gehen Sie eine Weile durch den Raum. Oder gehen Sie ins Treppenhaus und steigen Sie die Treppe hinauf.
Das Wichtigste ist, nicht zu intensiv zu trainieren. Es kann ein Spaziergang, leichtes Joggen, langsame Kniebeugen oder Radfahren sein, aber nicht zu intensiv. Sie können im Urlaub in die Berge fahren, aber überlasten Sie sich nicht.
Leichte, aber langanhaltende Übungen sind am besten für das Herz. Es kann ein langer, aber relativ schneller Spaziergang oder eine Radtour mit geringer Intensität sein. Nordic Walking ist auch eine sehr gute Aktivität für das Herz.
Schwimmen ist ein äußerst gesunder Sport und muss nicht anstrengend sein.
Badminton zu spielen macht auch sehr viel Spaß, ist nicht schwierig und man muss nicht unbedingt sehr müde werden.
Von diesen leicht verfügbaren Übungen für das Herz handelt es sich hauptsächlich um Aerobic und Ausdauer. Spaziergänge, Spaziergänge, Läufe und Radfahren. Wenn Sie ein Schwimmbad in der Nähe haben, ist Schwimmen auch gut für Ihr Herz.
Die gesündesten Übungen für das Herz sind solche, die das Herz-Kreislauf-System beanspruchen und die Ausdauer verbessern. Dazu gehören hauptsächlich Aerobic-Übungen wie:
1. Nordic-Walking – Gehen mit Stöcken, das die meisten Muskeln des Körpers beansprucht und die Fitness verbessert.
2. Laufen – wirkt sich positiv auf das Kreislaufsystem aus, steigert die Leistungsfähigkeit von Herz und Lunge. Lieber langsam und lang als schnell und kurz.
3. Schwimmen – eine Low-Voltage-Übung, die Herz und Kreislauf stärkt und gleichzeitig die Gelenke entlastet.
4. Radfahren – eine ausgezeichnete Aerobic-Übung, die die Beinmuskulatur stärkt und die Leistungsfähigkeit verbessert Herzen.
Es lohnt sich, statische und isometrische Übungen zu vermeiden, die für Patienten mit Herzerkrankungen möglicherweise nicht geeignet sind.
Denken Sie daran, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie bereits an einer Herzerkrankung leiden.
Regelmäßiges Aerobic-Training, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung und Krafttraining, trägt zu einer verbesserten Herzgesundheit und allgemeinen Fitness bei.
