どの果物が最も亜鉛を持っていますか？
一般に、果物は、魚介類、肉、種子、ナッツなどの食品に比べて亜鉛が豊富な供給源とは考えられていません。ただし、このミネラルを含む果物には次のものが含まれます。
- アボカド: 亜鉛含有量が比較的多い果物の一つです。さらに、アボカドには健康的な脂肪やその他の栄養素が豊富に含まれています。
- ブラックベリー： 少量の亜鉛が含まれており、ビタミンやその他のミネラルも豊富です。
- ザクロ: 微量の亜鉛が含まれていますが、 ビタミンC および他の抗酸化物質。
- ベリー: 亜鉛含有量が高いことはあまり知られていませんが、ベリーには他の重要な栄養素と抗酸化特性も含まれています。
食事での亜鉛摂取量を増やしたい場合は、肉、魚介類（特に牡蠣）、カボチャの種、ゴマ、ナッツ（カシューナッツなど）、全粒穀物など、より濃縮された摂取源に焦点を当てるのが最善です。
コミューン 質問に答えた 12月29 2023
