გაქცევის შემდეგ უნდა ჭამო?
3 პასუხები
სპორტის თამაშის შემდეგ ჭამა ნამდვილად ჯობია, ვიდრე ადრე. ჩვეულებრივ კარგია ნახშირწყლებით შევსება, რომ დაღლილობა არ იგრძნოთ.
შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე, ან დალიოთ იზოტონური სასმელი. მაგრამ ჭამა არ არის სავალდებულო, საუკეთესო შემთხვევაში მხოლოდ ოფლით გამორეცხილი მინერალების შევსება. ეს დამოკიდებულია იმაზე, გრძნობთ თუ არა შიმშილს, როდის ჭამეთ ბოლოს, რომელ საათზე დარბიხართ. თუ, მაგალითად, ძილის წინ 2 საათით ადრე ირბინეთ, ამ დროს არაფერი უნდა ჭამოთ.
დიახ, თქვენ უნდა მიირთვათ კვება სირბილის შემდეგ, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ორგანიზმი საჭირო საკვები ნივთიერებებით, რომელიც მას სჭირდება აღდგენისთვის.
კვება უნდა შეიცავდეს ცილებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების აღდგენასა და აშენებას და ნახშირწყლებს, რომლებიც ავსებენ გლიკოგენის მარაგს.
როდესაც ირჩევთ რა უნდა მიირთვათ სირბილის შემდეგ, გახსოვდეთ ჯანსაღი, ბუნებრივი პროდუქტების შერჩევა. ეს არ უნდა იყოს დიდი კვება - ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, ცილოვანი კოქტეილი, ბანანი თხილით ან იოგურტი ხილით.
ასევე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შემდგომი კვების დრო, უმჯობესია ვარჯიშის დასრულებიდან ერთი საათის განმავლობაში მიირთვათ რამე.
