Kaip pradėti mesti svorį? Kaip pradėti mesti svorį?
Ar kuris nors iš jūsų sulieknėjo? Ar turite svorio metimo procesą? Kaip pradėti mesti svorį? Kaip pradėti mesti svorį? Nuo ko pradėti mesti svorį? Kaip saugiai ir efektyviai numesti svorį?
Nutukimas kurį laiką buvo mano problema ir nežinau, kaip su tuo kovoti. Niekada neįtariau, kad antsvoris man bus problema. Tas pats ir mano partneriui. Taigi mes esame suinteresuoti lieknėjimu tiek moterims, tiek vyrams. Tikriausiai bus lengviau kartu.
4 atsakymai
Jei yra tikrai daug papildomų kilogramų, verta paprašyti dietologo pagalbos. Tačiau jei kilogramai maži, apie 5–10 kilogramų, verta pradėti nuo sveikesnės dietos. Gerkite daugiau vandens, žaliosios arbatos, valgykite daugiau daržovių ir vaisių. Taip pat verta vengti traškučių stiliaus užkandžių arba juos pakeisti sveikesnėmis alternatyvomis - pavyzdžiui, spragintuose kukurūzuose yra daug mažiau kalorijų. Tam tikrai veiklai, pavyzdžiui, pasivaikščiojimui, svoris turėtų sumažėti 🙂
Pratimai yra svarbesni nei dieta. Valgau spurgas, valgau pyragus, kartais saldumynus.
Bet aš daug judu – kai galiu, važiuoju ne automobiliu, o dviračiu. Einu į ilgus pasivaikščiojimus po mišką. Aš praktikuojuosi namuose. Kartais bėgu. Žaidžiu badmintoną. Kai man sumušė koją ir negalėjau pajudėti, per 2 mėnesius priaugau beveik 8 kg. Tada, kai grįžau prie įprasto gyvenimo būdo, numečiau tuos kilogramus.
Dieta nėra problema, kol turite laiko judėti.
Svorio metimas gali būti sunkus ir daug laiko reikalaujantis procesas, tačiau yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pamatytumėte rezultatus.
Pirma, sutelkite dėmesį į sveiką maistą ir sumažinkite porcijų dydį. Tai reiškia, kad reikia valgyti daugiau vaisių, daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų, vengti perdirbto maisto, saldžių gėrimų ir per didelio sočiųjų bei nesveikų riebalų kiekio.
Antra, įsitikinkite, kad pakankamai mankštinatės. Aerobinės veiklos ir jėgos treniruočių derinys yra idealus ir padės pagreitinti medžiagų apykaitą bei sudeginti daugiau kalorijų.
Galiausiai būkite kantrūs ir nuoseklūs; svorio metimas užtrunka, todėl nenusiminkite, jei rezultatų nematote iš karto. Laikykitės jo ir galiausiai pamatysite, kad kilogramai (arba svarai kai kuriose šalyse) mažėja 🙂
Svorio metimas gali būti bauginanti ir nelengva užduotis, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau išlikti nuosekliems.
Stenkitės sutelkti dėmesį į nedidelį svorio metimą vienu metu. Per greitai numesti svorio gali būti bauginanti ir sunku išlaikyti.
Pabandykite pakeisti savo mitybą ir mankštą, kurių galėtumėte laikytis ilgą laiką. Maži, nuolatiniai pokyčiai labiau linkę nuolat numesti svorio, nei taikant skubias dietas ar kitas madingas dietas.
Galiausiai, nebūkite per griežti sau, jei jums nepavyks. Visiems kartais sunku laikytis dietos ir mankštintis. Tiesiog grįžkite į vėžes ir tęskite savo tikslą.
Vietoj saldžių gėrimų gerkite vandenį, valgykite mažesnes porcijas, judėkite ir viskas bus gerai. Judėjimas yra svarbus. Kasdien bent 30-60 minučių mankšta. Nebūtinai labai intensyvus. Priklausomai nuo to, kiek valgote.
Jei tikrai einate iš proto dėl maisto, net pusantros valandos pastangų – pavyzdžiui, ilgas pasivaikščiojimas.
Prastas patarimas, nes nieko nepaminėjai apie judėjimą. Neįmanoma numesti svorio be mankštos.