Jak zwiększyć dobry cholesterol (HDL)?
Pewnie większość z was się dziwi, ale jest coś takiego, jak dobry cholesterol. I lepiej mieć ten dobry, niż ten zły oczywiście. Jak zwiększyć dobry cholesterol? Jakie sposoby na to stosować?
10 Odpowiedzi
Aby zwiększyć poziom dobrego cholersterolu (HDL) trzeba jeść więcej potraw gotowanych na parze, zamiast smażonych i zmniejszyć ilość zjadanego czerwonego mięsa na rzecz chudszego mięsa drobiowego oraz ryb i owoców morza.
Żeby zwiększyć HDL, czyli dobry cholesterol, warto też zamiast przekąsek tłustych (np. chipsy, jakieś mięsne przysmaki) przekąszać sobie pestki dyni czy słonecznika, albo orzechy łuskane.
Trzeba też często jeść warzywa i owoce, surowe lub gotowane na parze. Niby zaleca się 5 razy dziennie, ale kto ma czas na jedzenie 5 razy dziennie. Moim zdaniem 2 razy dziennie to już dużo.
Dobry cholesterol można też zwiększyć rezygnując ze słodzonych napojów (w tym coca cola, fanta, sprite itd.) i zastąpić to wodą mineralną i źródlaną. Oraz zieloną herbatą i innymi ziołami – bez dodatku cukru. Potrzebny cukier jest w owocach.
Mój tata ostatnio zwiększył sobie dobry cholesterol, zaczął jeść mniej mięsa (kiedyś jadł tony) mnie pić słodkie, mam mu ciągle podsyła jakieś warzywa, owoce, ziarna i efekt po paru tygodniach już było widać.
Na wszelkie problemy zdrowotne i polepszenie stanu zdrowia zawsze są dwie, uniwersalne porady, których jednak ludzie nie chcą szukać, bo nie są łatwe – zdrowa dieta i sport.
Każdy szuka i szuka w internecie jak tu zwiększyć dobry cholesterol, jak schudnąć, jak zrzucić 20 kg, jak wyleczyć nadciśnienie, jak…. itd. Odpowiedź zawsze jest banalna:
DOBRA DIETA I SPORT.
Ruszcie tyłki, pobiegajcie trochę albo pojeździjcie rowerem.
Ciągle widzę jak kupujecie w sklepach coca colę, inne słodkie napoje i oranżady, widzę ile czasem ludzie łyżeczek cukry sypią do herbaty.
Jak stoję przy kasie w markecie, zawsze widzę jakiegoś pajaca z coca colą czy pepsi. Albo napojami energetycznymi.
A potem z naszych podatków płacimy za leczenie takich pajaców.
Pijcie więcej wody, mniej słodkiego, jedzcie więcej warzyw, mięso z umiarem. Jedzcie normalne porcje, a nie takie, że potem nie możecie wstać od stołu. I problem złego czy dobrego cholesterolu nie będzie was dotyczyć.
Jak zwiększyć dobry cholesterol? Banalnie prosta odpowiedź – jedz zdrowo. Zamiast smażyć – ugoruj, a najlepiej zrób to na parze. Zamiast pić słodzony napój, napij się wody lub świeżo wyciskanego soku. Jedz owoce zamiast słodyczy. I wskaźniki organizmu od razu się poprawią, w tym dobry cholesterol (HDL).
Dokładnie. Należy przede wszystkim zdrowo się odżywiać – jeść więcej owoców i warzyw. Gotować na parze lub po prostu gotować. Jak najmniej smażyć. A co do picia – woda mineralna, źródlana, soki. Podstawa – jak najmniej tłustego i słodkiego.
To nie jest tak, że siadasz, jesz coś lub pijesz i już masz dobry cholesterol w organizmie. Dobry cholesterol będziesz mieć, jak będziesz prowadzić zdrowy styl życia.
Zły cholesterol wytwarza się, gdy jest stres. Tak więc jak stresować się, to tylko w umiarkowanych ilościach i nie bardzo (lekki stres podobno wydłuża życie, ale nie za często).
Ruszać się też należy. Zrezygnować ze słodyczy na rzecz owoców. Więcej warzyw, mniej mięsa.
Najlepiej więcej się ruszać, mniej się stresować i ograniczyć smażone i wysoko przetworzone jedzenie. Do tego jeść więcej owoców i warzyw.
Jeśli nie będziesz jeść byle czego i byle gdzie, co zdrowy cholesterol automatycznie ci się podniesie a niedobry cholesterol ci opadnie.
