Jakie witaminy powinno się brać w lato?
Jakie witaminy powinno się brać w lato? Czy latem jest w ogóle konieczność suplementacji witamin? Czy też latem wszystko można dostarczyć do organizmu ze słońca oraz owocami i warzywami? Podobno jak się spędzi kilkanaście minut dziennie w słońcu (około 20 minut) to produkuje się wystarczająca dzienna ilość witaminy D w organizmie. Czy to prawda?
3 Odpowiedzi
Latem nie powinno się zażywać suplementów diety z witaminami. Wszystkie witaminy dostarczysz wraz z warzywami i owocami, które występują w sezonie, a także ze słońca. Warto spędzić około 20 min dziennie w słońcu, wtedy produkuje się witamina D. Tylko nie w południe. Lepiej tak po godzinie 16. Albo rano.
Zgadzam się z przedmówcą. Witaminy suplementować należy tylko wtedy, gdy ciężko jest pozyskać w naturalny sposób lub gdy masz niedobory.
Latem jest sezon na borówki, truskawki, wiśnie, czereśnie, ogórki, cukinie, pomidory i mnóstwo innych warzyw i owoców. Kupuj je na lokalnym targu i przygotowuj z nich potrawy. Będziesz mieć więcej, niż wystarczająco witamin w organizmie.
Latem najważniejszymi witaminami, których organizm potrzebuje, są witamina D, witamina C i witaminy z grupy B.
Witamina D jest niezbędna do utrzymywania zdrowych kości i zębów oraz do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Najlepszym źródłem witaminy D jest promienie słoneczne, ale warto pamiętać o ochronie przed słońcem.
Witamina C pomaga w utrzymaniu zdrowia skóry, działa przeciwutleniająco i wzmacnia układ odpornościowy. Źródłami witaminy C są np. cytrusy, kiwi, truskawki, papryka i brokuły.
Witaminy z grupy B, takie jak B6, B9 (kwas foliowy) i B12, pomagają w utrzymaniu dobrego samopoczucia, a także wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Znajdziemy je w mięsie, rybach, jajach, orzechach i nasionach.
Warto pamiętać, że suplementy diety nie zastępują zdrowego odżywiania i aktywnego stylu życia, a przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Jeśli nie macie czasu na przekąski, można oczywiście brać witaminy. Ale nie róbcie tego cały rok, codziennie. Sporadycznie można się wspomóc, albo przy niedoborach.
