Jaki powinien być poziom witaminy D3 w organizmie?
Jaki jest prawidłowy poziom witaminy D3 w organizmie? Jaki poziom powinien być wykazany? A jaki poziom byłby za niski lub za wysoki?
9 Odpowiedzi
U osób dorosłych powinno to być od 31 do 50 ng/ml. Osoby młode nawtomiast mogą mieć trochę miej niż dorośli. U nich granica rozpoczyna się od 23ng/ml
Najlepiej nie patrzeć na zadne poziomy tylko wystawiać się na słońce tyle ile się da. Wtedy ciało będzie miało wystarczająco witaminy D3. A jak ktoś ma małą przyswajalność, to wtedy dopiero trzeba brać suplementy.
Wpływ słońca na skórę jest bardzo dobry. Oczywiście jak się używa kremów z filtrem. Dużo lepiej się wystawić na słońce niż jeść suplementy, potwierdzam.
Zazwyczaj, szczególnie w krajach północnych czy też środkowoeuropejskich ludzie mają niedobór witaminy D bo nie ma wystarczająco słońca. I dlatego warto się suplementować.
Wystarczy zdrowo się odżywiać i wychodzić na słońce. Wystarczy 15 minut dziennie i zapotrzebowanie dzienne na witaminę D jest już dostarczone. Jedynie jesienią oraz zimą można suplementować sobie tę witaminę. Wtedy należy przyjmować jej tyle, ile zaleca producent.
Poziom witaminy D3 w organizmie powinien być wystarczający do utrzymania prawidłowego metabolizmu wapnia i zdrowia kości. Zalecane dzienne spożycie witaminy D3 wynosi 600 IU (15 mcg) dla dorosłych, a 800 IU (20 mcg) dla osób powyżej 70. roku życia.
Nie ma ostatecznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ poziom witaminy D3, który jest optymalny dla każdej osoby, może się różnić w zależności od czynników takich jak wiek, stan zdrowia i styl życia.
Jednak większość ekspertów zgadza się, że minimalny poziom witaminy D3 we krwi wynoszący 20 nanogramów na mililitr (ng/mL) jest niezbędny dla dobrego zdrowia. Wiele osób może potrzebować suplementów lub spędzać czas na słońcu, aby osiągnąć ten poziom, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić, co jest dla Ciebie najlepsze, jeśli cierpisz na niedobory tej witaminy lub masz problemy mogące sugerować niedobór.
Optymalny dla każdej osoby, może się różnić w zależności od czynników takich jak wiek, stan zdrowia i ekspozycja na światło słoneczne. Jednak niektórzy eksperci zalecają, aby dorośli utrzymywali poziom witaminy D3 we krwi pomiędzy 20 a 80 ng/mL.
Optymalny poziom witaminy D3 (cholekalcyferolu) w organizmie powinien wynosić od 30 do 50 ng/ml (nanogramów na mililitr), choć niektóre źródła sugerują, że może być to nawet do 60 ng/ml.
Poniżej 20 ng/ml uważa się za niedobór witaminy D3, który może prowadzić do problemów z kośćmi, takich jak osteoporoza czy krzywica.
Poziomy powyżej 100 ng/ml mogą być toksyczne.
Ważne jest, aby regularnie monitorować poziom witaminy D3 w organizmie, szczególnie w przypadku osób starszych, ciężarnych, lub tych, którzy mają ograniczoną ekspozycję na słońce.
