Czy spacer to trening? Czy spala tłuszcz?
Czy spacer można uznać jako trening? Czy spacer spala tłuszcz? Czy też spaceru nie można zaliczyć do treningu i nie ma wpływu na spalanie tłuszczu?
5 Odpowiedzi
Wiadomo że lepszy jest spacer niż siedzenie na tyłku. I pół godziny spacer dziennie znacznie zmniejsza ryzyko chorób serca i innych problemów zdrowotnych. Jednak nie można tego porównać do biegania czy jazdy rowerem. Podczas spaceru serce nie ma takiego wysiłku jak podczas biegania jazdy rowerem, nie dochodzi do aż takiego utleniania komórek i pracy mięśni. Podczas spaceru nie wypłacisz się tak z toksyn, jak podczas biegania.
Krótko mówiąc, warto sobie robić spacery. A szczególnie w miarę intensywne spacery. A jeśli możesz biegać, to tym lepiej.
Wszystko zależy od długości takiego spaceru i tempa. Dla ciała człowieka korzystny jest każdy ruch, szczególnie w dzisiejszym świecie gdzie, tak dużo siedzimy. Spacery ogólnie wspomagają nasze trawienie więc pośrednio spalanie tłuszczu. W tej kwestii warto przyjrzeć się naszej diecie. Moim zdaniem spacery jak najbardziej możemy zaliczyć do treningu, szczególnie takie dłuższe i szybsze.
Spacer to trening i spala tłuszcz. Ważne jednak, aby spacer był w miarę szybki – około 5 km/h. Wtedy człowiek po czasie się zmęczy, spoci się nawet, przyspieszy puls. A jak idziemy na taki spacer, gdzie idziemy np. 2 lub 3 km/h, to też lepsze niż siedzenie, ale raczej tłuszczu się tym nie spali. Chyba, że większość czasu się w ten sposób będzie spędzać 🙂
Jeśli ktoś postanowił więcej się ruszać to na pewno spacer jest pierwszym krokiem. Szczególnie dla starszych osób/seniorów. Jeżeli jesteś młody to zwiększ tempo spaceru, pokonuj więcej kilometrów. Wtedy na pewno spalisz więcej kalorii, a serce zacznie szybciej bić.
Spacerowanie jest formą aktywności fizycznej, która z pewnością może być uznana za trening, szczególnie jeśli jest wykonywana regularnie i z odpowiednią intensywnością.
Spacerowanie przynosi wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę wydolności serca, zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, wzmocnienie mięśni i utrzymanie elastyczności stawów.
Spacer również pomaga spalać kalorie, co może przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej. Ilość spalonych kalorii podczas spaceru zależy od kilku czynników, w tym od tempa chodzenia, czasu trwania spaceru, wagi ciała osoby spacerującej oraz od terenu, po którym się porusza (np. chodzenie pod górę zwiększa intensywność).
Spacer to łagodna forma ćwiczeń i może nie spalać tłuszczu tak szybko jak inne, bardziej intensywne formy aktywności, ale jest świetnym punktem wyjścia dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z ćwiczeniami, oraz dla tych, którzy szukają mniej obciążającej metody treningu.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze spacerami, nie musisz iść szybko. Ale z czasem warto przyspieszyć, jeśli dasz radę.
Ważne, aby wytrzymać chociaż te pół godziny na spacerze. A im więcej, tym lepiej oczywiście. Ja zazwyczaj spaceruję około 45 minut do godziny.