Ile powinien trwać sen? Jak długo spać?
Ile powinien trwać sen? Jak długo powinno się spać? Od czego zależy, jak długo powinno się spać? Z tego co wiem, nie każdy powinien spać tyle samo czasu?
5 Odpowiedzi
To zależy od wieku danej osoby. Wiadomo, że małe dzieci potrzebują więcej czasu na sen. Jednakże jeśli chodzi o normę dla osób dorosłych, to jest to od 7 do 8 godzin. U niektórych osób jednak wygląda to trochę inaczej i nie potrzebują one aż tyle czasu na sen, bo i tak się budzą, na przykład po 6 godzinach i są wypoczęte.
Jednakże na ogół uważa się, że prawidłowy czas snu to te 7 do 8 godzin, które pozwalają na regenerację i odpoczynek.
Dorosły człowiek powinien około 8 godzin pospać. Młodszy i starszy potrzebują więcej snu.
Ogólnie przez pierwsze 5 godzin sen jest najgłębszy, Potem staje się coraz płytszy. Minimum to jest 6 godzin. A jak do tego 6 godzin dołożysz 15 minut drzemki w ciągu dnia, to jeszcze lepiej.
Ogólnie słuchajcie swojego organizmu. Ja zawsze budzę się po około 7 godzinach i 15 minutach. Czasami próbowałem po tym spać dalej na siłę, ale zrozumiałem, że to nie prowadzić do niczego dobrego i ten czas jest dla mnie optymalny. Czasem w ciągu dnia zrobię drzemkę około 20 minut. Tylko nie wolno robić drzemki wieczorem. Najlepiej przynajmniej 6 godzin przed snem, nie później.
Ogólnie to kwestia bardzo indywidualna. Jeden śpi 7 h inny 9 h i oboje czują się dobrze. Warto obserwować swój organizm kiedy czujemy się najlepiej.
Ale są medyczne wskazania ile powinnyśmy spać, wszystko zależy od wieku i godzin w jakich śpimy. Medycyna mówi że:
Niemowlęta – 14-17 h
dzieci 1-2 lata – 11-14 h
dzieci 3-5 lat – 10-13 h
dzieci 6-13 lat – 9-11 h
nastolatki 14-17 lat – 8-10 h
dorośli 18 lat i więcej – 7-9 h
seniorzy po 65 roku 7-8 h
Każdy z nas posiada w sobie zegar biologiczny, która naturalnie kładzie nas spać i budzi. Warto go słuchać i współpracować z nim bo wtedy regeneracja będzie lepsza, niż praca i aktywność na silę mimo chęci snu.
Jeśli jesteś dorosły to tak około 8 godzin snu będzie najlepsze. Nie rezygnuj ze snu kosztem czegokolwiek innego. Sen jest niezbędny dla Twojego organizmu.
