Jak odchudzić się po 40-tce? Odchudzanie po czterdziestce
Gdy z mężem przekroczyliśmy 40 rok życia, zaczęliśmy mieć oboje problemy z nadwagą. I nadal mamy. Jak można się odchudzić po 40-ce? Staramy się ograniczać jedzenie, dużo ruszać, ale nic nie pomaga.
10 Odpowiedzi
Najbezpieczniej i najzdrowiej odchudzać się po 40-tce poprzez dobrą dietę i sport. Tabletki tylko będą was męczyć.
Bardzo polecam wam kupić bieżnię. Dobra bieżnia może znacznie polepszyć stan zdrowia i pomóc się odchudzić.
Moim rodzicom kupiłem ostatnio na gwiazdkę. Zrzuciłem się z rodzeństwem.
Dobre są bieżnie, gdzie masz regulację konta nachylenia i utrzyma wagę chociaż do 100 kg. I najlepiej jak jest to bieżnia do użytku domowego, w sam raz do odchudzania po 40 czy nawet przed 40, wtedy mniej się wyda
Mama ma 49 lat, ojciec 53. Oboje zaczęli regularnie biegać. Bardzo się zmienili od tego czasu. Są pełni energii, nie mają problemów zdrowotnych. Nie pamiętam, kiedy któreś z nich było chore.
Biegają sobie na zmianę i w tym czasie np. oglądają telewizję. Albo słuchają radia czy audiobooków.
Ten pomysł z bieżnią na odchudzanie po 40-tce to prawda. Ja sam kupiłem sobie tę bieżnię co pokazujecie powyżej, bo jest bardzo tania i bardzo dobra, ma bardzo dobre opinie.
Biegam od około 3 tygodni na niej, na razie około 8 razy biegałem. Jestem bardzo zadowolony. Mam 46 lat, a czuję się, jakbym miał 25. Bieganie na takiej bieżni w domu to świetny temat. Tylko ja jeszcze sobie dokupiłem oczyszczacz powietrza, bo u mnie dużo smogu za oknem i wolę oddychać świeżym powietrzem.
Tutaj kupicie bardzo dobry oczyszczacz powietrza:
Oczyszczacz powietrza do biegania podczas odchudzania
Oczywiście nawet jak nie biegacie w domu, ale mieszkacie w mieście, gdzie jest smog (czyli praktycznie cała Polska) to trzeba mieć coś takiego w domu. Inaczej to tak jakbyście ciągle papierosy palili.
Na odchudzanie po 40 konieczna jest też dobra dieta. Po czterdziestce na pewno trzeba sobie ograniczyć trochę nadmierną ilość cukrów, aby nie ryzykować cukrzycy. Nie pijcie coca coli, słodycze z umiarem.
Ja ogólnie obserwowałem, jak moja mama się odchudzała po 40, właściwie to miała 51 lat jak zaczęła i udało jej się. Bez żadnych tabletek. Trochę biegała, trochę spacerowała, trochę mniej jadła, mniej słodziła herbatę i kawę. I udało jej się odchudzić.
Taki pomysł z bieżnią jak powyżej dobry dla każdego, sam sobie chyba tę bieżnię zamówię. Nie wiedziałem, że tak tanio taki dobry sprzęt można kupić i dodatkowo dużo miejsca nie zajmie.
Na odchudzanie po 40-tce najlepsze są igraszki regularne w sypialni z małżonkiem / małżonką lub kimś innym, jeśli nie jest się zamężnym / żonatą.
Latem warto pojechać do pracy rowerem, nie samochodem, jeśli jest relatywnie blisko (do 10 km) i jeśli możemy wziąć w pracy prysznic, lub po prostu w pracy i tak się spocimy i nie ma to znaczenia. Zależy od charakteru pracy.
Magiczna metoda pomagająca się odchudzić (obok ruchu) – zamiast słodyczy, jedzcie owoce. Łatwo się przestawić, a korzyści są zachwycające. Przy słodyczach najpierw jest chwila przyjemności, potem senność i czasem wyrzuty sumienia.
Jak zamiast batona czy cukierka zjesz kawałek arbuza, winogrona czy ananasa, albo jabłko, człowiek po prostu czuje się lepiej. I jest zdrowszy. Na odchudzanie po 40-tce to na pewno nie zaszkodzi nikomu.
Należy się dużo ruszać. Codziennie chociażby szybki marsz, później trucht, następnie bieganie. Albo różne ćwiczenia. Wszystko też zależy od stanu zdrowia. Do tego racjonalne odżywianie się.
Ruch to oczywiście podstawa. Najlepiej też ograniczyć spożywanie wysoko przetworzonych produktów. Jeżeli macie dość bezowocnej walki z nadwagą to może warto wybrać się do dietetyka? Specjalista/specjalistka dobierze odpowiednio zbilansowane menu i zaleci konkretne aktywności do waszego wieku i stanu zdrowia.
Po 40 roku życia odchudzanie może być trudne, ponieważ tempo metabolizmu naturalnie spada, a hormony ulegają wahaniom. Jednak dzięki zdrowej diecie i regularnym ćwiczeniom możliwe jest odchudzanie po 40. roku życia.
Pierwszym krokiem do odchudzania jest stworzenie zdrowej, zbilansowanej diety. Wybieraj pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, pełne ziarna, chude białka i zdrowe tłuszcze. Unikaj wysoko przetworzonej żywności i słodkich przekąsek, ponieważ mogą one dodać dodatkowe kalorie, które przyczyniają się do wzrostu wagi. Dodatkowo, picie dużej ilości wody może pomóc Ci się napełnić, zmniejszyć pragnienie i wypłukać toksyny z organizmu.
Oprócz zdrowej diety, regularne ćwiczenia są niezbędne do utrzymania zdrowej wagi. Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo lub 75 minut energicznych ćwiczeń. Mogą to być takie aktywności jak chodzenie, jazda na rowerze, pływanie, bieganie, taniec lub podnoszenie ciężarów. Ćwiczenia mogą również pomóc zwiększyć metabolizm i utrzymać masę mięśniową, co pomaga spalić więcej kalorii.
Wreszcie, uzyskanie odpowiedniej ilości snu każdej nocy jest ważne dla ogólnego zdrowia i utraty wagi. Należy dążyć do 7-9 godzin spokojnego snu każdej nocy. Pomoże to zmniejszyć stres, regulować hormony i utrzymać poziom energii w ciągu dnia.
Z wiekiem to normalne, że Twój metabolizm zwalnia i zaczynasz przybierać na wadze. Ale to, że skończyłaś 40 lat nie oznacza, że nie możesz się odchudzić i zachować zdrowia. Aby wyszczupleć po 40-tce, musisz skupić się na wprowadzeniu zdrowych zmian w stylu życia, stosowaniu zrównoważonej diety i regularnych ćwiczeniach.
Na początek zacznij od stosowania zrównoważonej diety, która jest bogata w pełne ziarna, owoce i warzywa oraz chude białka. Unikaj przetworzonej żywności, słodkich napojów i żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych.
Upewnij się, że spożywasz zalecaną ilość błonnika każdego dnia, która wynosi około 25 do 30 gramów (chyba, że masz problemy z jelitami, podczas niektórych chorób i problemów należy unikać pokarmów bogatych w błonnik). Jedzenie dobrze urozmaiconej diety pomoże Ci zachować sytość, utrzymać poziom energii oraz dostarczy niezbędnych witamin i minerałów.
Oprócz stosowania zrównoważonej diety, regularna aktywność fizyczna jest również ważna dla utraty wagi. Staraj się być aktywna każdego dnia, nawet jeśli jest to tylko krótki spacer lub lekkie rozciąganie.
Staraj się włączyć do swojej rutyny zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i siłowe. Pomoże Ci to spalić kalorie, zbudować mięśnie i utrzymać gęstość kości. Staraj się wykonywać co najmniej 2-3 godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo.
Na koniec, zachowaj motywację i konsekwencję. Śledź swoje postępy, wyznaczaj sobie osiągalne cele i nagradzaj się za ich realizację. Uzyskaj wsparcie od rodziny i przyjaciół, a także dołącz do zajęć fitness lub programu online, aby pozostać na dobrej drodze. Dzięki ciężkiej pracy i poświęceniu możesz osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi i zachować zdrowie po 40. roku życia.
Jeśli oboje z mężem macie problem z nadwagą, oboje się musicie za to wziąć, inaczej jedno będzie ściągać w dół drugie.
Ja mam taki oczyszczacz powietrza w domu, jak zamówiłem to na drugi dzień już przysłali. O wiele lepiej się śpi, jak się czyści powietrze. I mało prądu bierze.