Czy ruch obniża cukier i cholesterol??
Czy ruch obniża cukier i cholesterol? Czy poziom cukru spada po wysiłku, czy rośnie? A jak jest z cholesterolem? Może się obniżyć dzięki regularnemu ruchowi, np. pływaniu, bieganiu, jeżdżeniu na rowerze czy nordic walking?
4 Odpowiedzi
Tak, ruch obniża cukier i cholesterol. Dodatkowo, ostatnio naukowcy robili badania i wychodzi na to, że ruch popołudniu lub wieczorem znacznie lepiej wpływa na obniżenie cukru, zapobieganie insulinooporności i cukrzycy. Ruch rano też jest zdrowy, ale jest mniej skuteczny, niż popołudniu czy wieczorem.
Odnośnie cholesterolu – jak najbardziej, ruch może bardzo pomóc go obniżyć. Ale też ważne jest, aby nie przesadzać z niezdrowymi tłuszczami trans.
Wykazano, że ćwiczenia są skuteczne w obniżaniu poziomu cukru i cholesterolu we krwi. W jednym z badań osoby, które ćwiczyły regularnie, miały niższy poziom cukru i cholesterolu niż osoby, które nie ćwiczyły.
Ćwiczenia obniżają poziom cukru poprzez pomoc organizmowi w bardziej efektywnym wykorzystaniu insuliny. Insulina jest hormonem, który pomaga organizmowi wykorzystywać cukier na energię. Kiedy organizm jest bardziej wrażliwy na insulinę, może wykorzystywać cukier bardziej efektywnie i obniżyć poziom cukru we krwi.
Ćwiczenia obniżają również poziom cholesterolu, pomagając organizmowi pozbyć się cholesterolu. Cholesterol to rodzaj tłuszczu, który może gromadzić się w tętnicach i powodować choroby serca. Kiedy organizm rozkłada cholesterol, jest on eliminowany przez mocz.
Wykazano, że ćwiczenia skutecznie obniżają poziom cukru i cholesterolu we krwi. W jednym z badań, u dorosłych prowadzących siedzący tryb życia, którzy rozpoczęli regularny program ćwiczeń, poziom cukru we krwi na czczo spadł średnio o 5% już po czterech tygodniach. Podobnie w innym badaniu stwierdzono, że u otyłych dorosłych, którzy zaczęli regularnie ćwiczyć, poziom cholesterolu LDL („złego”) spadł o 8%, a poziom cholesterolu HDL („dobrego”) wzrósł o 5% po ośmiu tygodniach.
Ruch może być skutecznym sposobem na obniżenie poziomu cukru we krwi i cholesterolu. Regularne ćwiczenia mogą prowadzić do zmniejszenia stężenia glukozy we krwi, a także zmniejszenia poziomu złego cholesterolu LDL.
Jest to szczególnie ważne dla osób z cukrzycą lub wysokim poziomem cholesterolu, ponieważ może ono zmniejszać ryzyko powikłań związanych z tymi chorobami.
Ćwiczenia mogą również poprawić twój układ sercowo-naczyniowy, co ma wpływ na utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi i cholesterolu.
