Jak nawodnić organizm u starszej osoby?
Jak nawodnić organizm u starszej osoby? Co jest dobre na odwodnienie seniora? Czy stosować elektrolity? Ile wody powinien pić starszy człowiek w normalną pogodę, a ile w upał?
5 Odpowiedzi
Odwodnienie organizmu jest częstym problemem seniorów, obniżającym wydolność fizyczną i mającym poważne konsekwencje zdrowotne. Aby uzupełnić dobowe zapotrzebowanie, niezbędne jest przyjmowanie od 2-2,5 litra wody dziennie w normalnych warunkach. Latem zapotrzebowanie na płyny wzrasta razem ze wzrostem temperatury. Należy wypijać dodatkową szklankę wody na każdy stopień powyżej 37 st. C. Podczas upałów należy uzupełniać również niedobory sodu i potasu. Wiele zależy nie tylko od wieku, ale też płci, masy i temperatury ciała oraz otoczenia, a także występowania chorób przewlekłych. Seniorzy to grupa szczególnie narażona na ryzyko odwodnienia organizmu. Należy pamiętać, że całkowita ilość wody w organizmie zmniejsza się wraz upływem lat o około 15 procent.
Niezwykle przydatne mogą okazać się wspomniane elektrolity o odpowiednio dobranym składzie przeznaczone dla osób starszych. Należy podkreślić, iż za odpowiednie nawodnienie odpowiada nie tylko ilość spożytych płynów, lecz także przyswajanie odpowiednich składników mineralnych. Składniki takie zawarte w elektrolitach pozytywnie wpływają na poziom nawodnienia seniora, zmniejszając ryzyko odwodnienia.
W diecie seniorów warto ograniczyć mocną kawę i mocną herbatę oraz napoje o wysokiej zawartości białka szczególnie w dużych ilościach, ponieważ mogą mieć działanie moczopędne. Należy unikać napojów gazowanych, ponieważ pochodzący z nich dwutlenek węgla, poprzez drażnienie zakończeń nerwowych w ścianie żołądka, hamuje uczucie pragnienia. Woda gazowana polecana jest tylko osobom, którym nie drażni przewodu pokarmowego.
Woda z cytryną pomaga. Sama woda gorzej się przyswaja. Ewentualnie jakieś elektrolity można kupić.
Warto wprowadzić więcej warzyw i owoców do diety, one naturalnie nawadniają. Wieprzowina czy kurczak Cię nie nawodni, zaś pomarańcza, kiwi, ananas, winogrono, ogórek, pomidor – tak.
Nawodnienie organizmu u starszych osób jest bardzo ważne, ponieważ z wiekiem zdolność do odczuwania pragnienia może maleć, co prowadzi do większego ryzyka odwodnienia. Oto kilka wskazówek, jak pomóc starszym osobom utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia:
1. Regularne nawadnianie: zachęcaj starsze osoby do picia wody co najmniej co 2 godziny, nawet jeśli nie odczuwają pragnienia. Woda jest najlepszym źródłem nawodnienia, ale możemy również oferować herbatę ziołową lub niesłodzone napoje owocowe.
2. Aromatyzowane napoje: Niektórzy starsi ludzie mogą nie lubić smaku wody. W takim przypadku można zaoferować napoje aromatyzowane, jak na przykład woda z dodatkiem cytryny, ogórka, mięty czy owoców.
3. Posiłki bogate w wodę: włączanie do diety posiłków bogatych w wodę, takich jak owoce (arbuz, truskawki, melon), warzywa (ogórek, sałata, pomidory) oraz zupy, może pomóc w nawodnieniu organizmu.
4. Dostępność napojów: upewnij się, że starsza osoba ma łatwy dostęp do napojów w ciągu dnia. Można rozważyć umieszczenie butelki z wodą w różnych częściach domu, aby przypominać o konieczności picia.
Pamiętaj o wodzie podczas aktywności fizycznej. Nawet umiarkowana aktywność fizyczna może prowadzić do odwodnienia u starszych osób. Zachęcaj do picia wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
Bądź świadomy objawów odwodnienia, takich jak suchość w ustach, zmniejszone oddawanie moczu, ciemny kolor moczu, zawroty głowy czy osłabienie. W razie wystąpienia takich objawów, należy podjąć odpowiednie działania w celu nawodnienia organizmu.
W przypadku osób starszych z przewlekłymi chorobami, takimi jak niewydolność nerek, cukrzyca czy choroby serca, zawsze warto skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej ilości płynów do spożycia każdego dnia.
