Jak przestawić zegar biologiczny?
Jak przestawić zegar biologiczny? Co reguluje zegar biologiczny człowieka? Jak przestawić się na poranne wstawanie? Jak poradzić sobie ze zmianą czasu?
2 Odpowiedzi
Większość ludzi ignoruje swój zegar biologiczny i żyje według rytmu nazywanego zegarem społecznym. Badania naukowe przekonują, że odkrycie swojego rytmu dobowego może przynieść wiele korzyści w codziennym funkcjonowaniu. Być może nie uda się wprowadzić wszystkich zmian ze względu na pracę, plan zajęć i inne zobowiązania, jednak warto przynajmniej zbliżyć się do swojego rytmu. Prawidłowy rytm biologiczny jest mega ważny. Chroniczne niewyspanie i rozregulowanie zegara biologicznego sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na choroby, używki, częściej doświadczamy zaburzeń nastroju i nie możemy się skupić na pracy. U osób pracujących zmianowo istnieje większe ryzyko pojawienia się cukrzycy typu 2, są tez bardziej narażeni na choroby sercowo – naczyniowe.
Jest kilka rad, które mogą pomóc nam poprawić nasz stan.
Po pierwsze warto zacząć od porannego wstawania. Pomocne w tej czynności może być zapalanie światła lub odsłonięcie okien zaraz po przebudzeniu. Dzięki temu organizm szybciej dostanie sygnał, że jest już jasno, pobudzi wydzielanie melatoniny i łatwiej będzie się rozbudzić.
Po drugie wprowadź regularne posiłki, by organizm mógł się przyzwyczaić do stałej pory i nie zaskakiwał nas głodem w trakcie pracy.
Po trzecie nie warto objadać się pod koniec dnia, bo przeciążony układ pokarmowy może zaburzyć odpoczynek w nocy.
Po czwarte około godziny przed snem warto przygasić światła i powstrzymać się od korzystania z telefonu, by stopniowo wprowadzić organizm w tryb nocny. Ja zapalam sobie wieczorem już tylko delikatna lampkę nocną i to naprawdę wycisza organizm.
Staraj się spędzać więcej czasu na zewnątrz w ciągu dnia, szczególnie rano. Światło słoneczne pomoże zresetować zegar biologiczny.
Ogranicz ekspozycję na niebieskie światło emitowane przez telewizory, komputery czy smartfony przed snem, ponieważ może zaburzać zegar biologiczny.
Stosuj regularne pory posiłków i staraj się spożywać większą część kalorii w ciągu dnia, co może pomóc zsynchronizować rytm dobowy.
Ustal regularną godzinę kładzenia się spać oraz wstawania, nawet w weekendy, aby zegar biologiczny mógł się dostosować do nowego schematu.
Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem oraz uprawiaj regularnie ćwiczenia fizyczne, ale nie tuż przed pójściem do łóżka.
Zastosowanie powyższych strategii może pomóc w przestawieniu zegara biologicznego i poprawie jakości snu.
