Co lubi tarczyca? Dieta dobra dla tarczycy
Co lubi tarczyca? Co pić przy chorej tarczycy? Czy tarczyca lubi nabiał? Jakich produktów nie lubi tarczyca? Czy czosnek szkodzi? Albo czy banany są dobre przy problemach z tarczycą?
4 Odpowiedzi
To, jaką dietę stosować przy chorej tarczycy zależy od tego, co dokładnie się z tą tarczycą dzieje.
Przy niedoczynności tarczycy:
- Zaleca się dietę bogatą w białko (np. chudy drób, ryby morskie, cielęcinę, jajka), węglowodany z niskim indeksem glikemicznym, warzywa (m.in. ze względu na błonnik), owoce i zdrowe tłuszcze (np. oliwa z oliwek, olej lniany, tran).
- Ilość spożywanych kalorii powinna być dostosowana do trybu życia. W takiej diecie powinno się również znaleźć co najmniej 25 g błonnika.
- Świetnymi źródłami błonnika są: siemię lniane, orzechy i ziarna, jabłka, gruszki, warzywa, pieczywo pełnoziarniste.
- Warto utrzymać na odpowiednim poziomie selen i cynk.
Przy nadczynności tarczycy:
- Należy spożywać 6 lub 7 niewielkich posiłków dziennie.
- Posiłki powinny być wzbogacone o produkty wysokoenergetyczne [np. suszone owoce, nasiona, orzechy, oleje, awokado, masła orzechowe (w szczególności te z orzechów nerkowca oraz migdałów)].
- Kiedy nastąpi wyrównanie hormonalne należy wrócić do diety normokalorycznej.
- Należy zwiększyć spożycie białka do około 100-130 g na dobę.
- Należy zwiększyć spożycie wapnia.
- Należy zwiększyć spożycie witamin A, C i E.
- Warto suplementować kwasy omega-3.
- Zdecydowanie powinno się ograniczyć spożycie napojów energetyzujących, a najlepiej całkowicie z nich zrezygnować.
- Zaleca się spożywanie około 150 µg jodu dziennie.
- Chude mięso, ryby, jaja oraz suche nasiona roślin strączkowych powinny być podstawowymi źródłami białka.
- Tłuszcz powinno się spożywać głównie pod postacią tłuszczy roślinnych [np. oleje (olej lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek), miękkie margaryny, orzechy (w szczególności włoskie), nasiona lnu (świeżo zmielone), pestki (dyni, słonecznika), oliwki oraz awokado]. Produkty te powinny stanowić około 20-35% zalecanej dziennej wartości energetycznej.
- Węglowodany powinny stanowić około 50-70% zalecanej dziennej wartości energetycznej.
- Dzienne spożycie błonnika powinno wynosić 20-40 g.
- Należy zapewnić odpowiednią ilość wapnia i witaminy D, dlatego polecanymi produktami są: mleka i jego przetwory, brokuły, zielonolistne warzywa, pestki dyni, migdały, mak, sezam, sardynki, śledzie, a także szprotki.
- Należy unikać produktów wysoko przetworzonych o niewielkiej wartości odżywczej (np. dań typu fast food oraz słone i słodkie przekąski), kawy, mocnej herbaty, napojów zawierających kofeinę (np. napojów energetyzujących), a także potraw oraz produktów wzdymających (np. groch, bób, kapusta).
- Należy stosować dietę lekkostrawną, jeśli perystaltyka jelit jest wzmożona.
- Jeśli nadczynność jest spowodowana wysoką zawartością jodu, należy unikać nadmiernego spożycia soli kuchennej, ryb (maksymalnie 2-3 razy w tygodniu), alg morskich, a także produktów wzbogaconych w jod oraz suplementów zawierających ten pierwiastek.
Przy chorobie Hashimoto:
- Menu powinno się opierać na chudym mięsie, rybach i jajach pochodzących z zaufanych źródeł, kaszach, ryżu i makaronach z pełnego przemiału, nasionach strączkowych oraz świeżych warzywach i owocach czy rozmaitych pestkach, orzechach i nasionach, aby dostarczać w odpowiednich ilościach białko, tłuszcze, węglowodany i błonnik pokarmowy oraz witaminy i minerały.
- Dieta powinna być dostosowana do zaburzeń współistniejących oraz do nietolerancji i alergii pokarmowych.
- Dieta powinna być indywidualnie dopasowana do każdego chorego. Warto w tym celu udać się do dietetyka, który w tym pomoże.
- Lepiej unikać smażenia, a zamiast tego wybierać pieczenie oraz gotowanie na parze.
- Warto jeść warzywa w postaci surowej.
Jedzenie zdrowej diety jest korzystne dla tarczycy, która jest ważną częścią układu endokrynnego.
Tarczyca produkuje hormony, które są niezbędne do regulacji metabolizmu, a pożywna dieta pomaga zapewnić prawidłowe funkcjonowanie tarczycy.
Dieta bogata w pełne ziarna, owoce, warzywa i chude białka jest idealna do promowania ogólnego zdrowia, w tym zdrowia tarczycy. Pokarmy z pełnego ziarna, takie jak płatki owsiane i komosa ryżowa, są bogate w witaminy z grupy B, które mogą pomóc we wspieraniu tarczycy.
Jedzenie warzyw krzyżowych, takich jak brokuły i jarmuż, może również pomóc, ponieważ zawierają one związki, które mogą pomóc w regulacji produkcji hormonów przez tarczycę.
Jedzenie dużej ilości świeżych owoców i warzyw dostarczy również przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w ochronie tarczycy przed uszkodzeniem oksydacyjnym.
Chude białka, takie jak ryby i drób, mogą dostarczyć niezbędnych aminokwasów, których tarczyca potrzebuje do produkcji hormonów.
Ponadto, spożywanie pokarmów zawierających jod, takich jak owoce morza, produkty mleczne i sól jodowana, może być korzystne dla tarczycy.
Wreszcie, ważne jest, aby pozostać nawodnionym poprzez picie dużej ilości wody, ponieważ odwodnienie może mieć negatywny wpływ na tarczycę.
Tarczyca to mały gruczoł w kształcie motyla, znajdujący się u podstawy szyi. Produkuje ona hormony, które regulują metabolizm i wpływają na wiele innych funkcji organizmu. Jedzenie zdrowej, zbilansowanej diety jest ważne dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, ale istnieją pewne pokarmy, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej tarczycy.
Pokarmy bogate w jod, takie jak owoce morza, wodorosty i sól jodowana, są niezbędne do produkcji hormonów tarczycy. Selen, znajdujący się w orzechach brazylijskich i innych produktach spożywczych, jest również ważny dla zdrowego funkcjonowania tarczycy. Cynk, znajdujący się w orzechach i roślinach strączkowych, jest również niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy.
Kwasy tłuszczowe Omega-3, znajdujące się w łososiu i innych rybach zimnowodnych, są korzystne dla zmniejszenia stanu zapalnego, co może pomóc w zmniejszeniu objawów zaburzeń tarczycy. Jedzenie dużej ilości owoców i warzyw jest również ważne dla utrzymania zdrowej tarczycy, ponieważ dostarczają one niezbędnych witamin i minerałów.
Oprócz spożywania zrównoważonej diety, ważne jest, aby pozostać nawodnionym. Picie dużej ilości wody pomaga organizmowi prawidłowo wchłaniać składniki odżywcze, co jest ważne dla zdrowego funkcjonowania tarczycy. Unikanie przetworzonej żywności oraz nadmiernych ilości kofeiny i alkoholu jest również zalecane, ponieważ mogą one zakłócać prawidłowe wchłanianie składników odżywczych.
Utrzymanie zdrowego stylu życia jest kluczem do utrzymania optymalnego funkcjonowania tarczycy i innych układów organizmu. Jedzenie zdrowej diety bogatej w niezbędne witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe może pomóc wspierać zdrowie tarczycy i utrzymać jej prawidłowe funkcjonowanie.
Pamiętajcie, że nie tylko dieta jest ważna. Aby mieć zdrową tarczycę i wszelkie inne gruczoły i narządy, organizm potrzebuje ruchu – wysiłku fizycznego. Spacery, bieganie, nordic walking, jazda rowerem, ćwiczenia na siłowni, basen, badminton, piłka nożna, siatkówka, koszykówka, narty, łyżworolki, łyżwy. Byleby się ruszać.
Tarczyca jest gruczołem, który produkuje hormony regulujące różne funkcje organizmu. Aby prawidłowo funkcjonować, potrzebuje właściwych składników odżywczych. Oto kilka elementów, które powinny być obecne w diecie dobrej dla tarczycy:
1. Jod: Jest to podstawowy składnik hormonów tarczycy. Można go znaleźć w produktach takich jak ryby, owoce morza, mleko i jaja.
2. Selen: Ten pierwiastek pomaga w przemianie hormonów tarczycy. Występuje w produktach takich jak orzechy brazylijskie, tuńczyk, halibut, drób i nasiona słonecznika.
3. Cynk: Pomaga tarczycy w produkcji hormonów. Jest obecny w mięsie, nasionach dyni, soczewicy i szpinaku.
4. Witaminy z grupy B: Takie jak B12, B6, i B2, które są ważne dla zdrowia tarczycy. Można je znaleźć w produktach takich jak drób, ryby, jaja, orzechy i nasiona.
5. Białko: Białko pomaga transportować hormony tarczycy do wszystkich tkanek.
Pamiętaj, że dieta jest tylko jednym z aspektów dbania o zdrowie tarczycy. Regularne badania, stosowanie zaleconych leków i prowadzenie zdrowego trybu życia są równie ważne. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie.
