Jak poprawić swój stan psychiczny (zdrowie psychiczne)?
Jak poprawić swój stan psychiczny? Jak poprawić swoje zdrowie psychiczne? Jak dbać o swoją psychikę? Wiadomo, że dbanie o zdrowie fizyczne jest ważne, ale zrozumiałem ostatnio, że zdrowie psychiczne jest równie ważne, jeśli nie ważniejsze.
7 Odpowiedzi
Są pewne uniwersalne sposoby na utrzymanie dobrego stanu psychicznego, które pomagają każdemu. Jedną z najważniejszych jest odpowiednia ilość snu. Niedosypianie jest bardzo powaznym problemem, który wywołuje różnorakie zaburzenia i utrudnia właściwe funkcjonowanie. Jeśli potrzebuejsz czasu, nie kosztem snu.
Druga zasada to zdrowe odżywianie się. Dobra dieta ma wpływ nie tylko na twój dobry stan fizyczny, ale też stan psychiczny.
Trzecia zasada, spędzaj czas na zewnątrz, chociaż 20 minut dziennie. Najlepiej gdzieś w kontakcie z przyrodą (ale nie koniecznie, jeśli masz daleko). Siedzenie cały czas w domu czy mieszkaniu, bez wychodzenia, również może prowadzić do zaburzeń, w tym do depresji.
Ostatnio robiono badania, które wykazały, że bardzo na długość życia wpływają dobre relacje z otoczeniem – rodziną, lokalną społecznością. Tak więc na pewno na stan psychiczny wpływ mają dobre relacje z bliskimi, przebywanie z ludźmi.
Człowiek to zwierzę stadne.
Kolejna sprawa – starajcie się nie siedzieć za długo w mediach społecznościowych typu facebook, twitter, instagram i nie wierzcie w to, że zdjęcia ludzi pokazują tam ich prawdziwe życie. Wcale tak nie jest. Media społecznościowe to jedna wielka farma pozorów.
Bardzo ważne jest, aby się rozwijać. Uczyć się nowych rzeczy (np. języków obcych), czytać książki, czasopisma, poznawać ludzi, podróżować (ale bez przesady, podróżne nie rozwijają tak, jak wszyscy twierdzą – czytanie rozwija znacznie bardziej).
Człowiek ma taką naturę, że powinien się ciągle rozwijać, uczyć, poznawać, ale wiele ludzi o tym zapomina – lenistwo przejmuje kontrolę.
Osoba o większym zakresie wiedzy / inteligentniejsza zazwyczaj znacznie lepiej sobie radzi i lepiej rozumie swoją psychikę i swój umysł, niż osoba bez wiedzy, wykształcenia i która nie miewa wysiłku intelektualnego.
By utrzymać dobre zdrowie psychiczne należy przestrzegać zasad higieny snu. Jeżeli chodzi o ludzi i kontakty z nimi, to już zależy od typu twojej osobowości. Dla jednych ważne jest żeby być stale w kontakcie z ludźmi, inni preferują spotkania raz na jakiś czas, dlatego tutaj zależy od twoich preferencji.
Zwróć uwagę również na odpowiednią dietę, bo wbrew pozorom, ma ona duży wpływ na stan zdrowia psychicznego. Pamiętaj żeby nie nadużywać alkoholu, wypijanie jednego kieliszka wieczorem – może już być oznaką, że coś jest złego na rzeczy. Regularne picie może spowodować uzależnienie, a w tym również depresję itp.
Równie ważne jest także to, jak spędzasz swój czas. Wychodź na spacer, najlepiej do lasu, z dala od miasta. Aktywność fizyczna również wpływa na lepsze samopoczucie.
Nie zapominaj także o tym, aby się rozwijać. Wybierz taką dziedzinę nauki, która najbardziej cię interesuje i ją pogłębiaj. Sprawi ci to przyjemność, zwłaszcza jeśli nie będziesz robić tego z przymusu.
Rozwijaj swoje pasje, staraj się zajmować tym, co lubisz. Nie porównuj się do innych, bo jak zaczniesz, chociażby do milionerów, to będziesz czuć, że jesteś w tyle. Porównuj się do siebie z przeszłości (nie do innych ludzi) i staraj się dążyć do tego, co chcesz osiągnąć.
Yoga oraz medytacja potrafią bardzo pomóc w poprawieniu stanu psychicznego. Joga dodatkowo pomoże ci poprawić swój stan fizyczny. Pamiętaj, że stan psychiczny i stan fizyczny są ze sobą nierozerwalnie związane.
Ja czuję się znacznie lepiej, odkąd znacznie ograniczyłem ilość pitego alkoholu. Praktycznie codziennie wieczorem piłem piwo lub 2, czasami 3. Przestałem pić na tygodniu i zacząłem się więcej ruszać. Schudłem około 6 kg i w ogóle czuję się lepiej.
Poprawa zdrowia psychicznego może obejmować różne metody. Pierwszą z nich jest zadbanie o solidny harmonogram snu, co jest kluczowe dla dobrego zdrowia psychicznego.
Drugi sposób to spędzanie co najmniej 10 minut na świeżym powietrzu każdego dnia, co pomaga zwiększyć poziom energii i poprawia nastrój.
Inne metody to praktykowanie codziennych afirmacji, ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych, prowadzenie dziennika dobrych uczynków, zdrowe odżywianie, otaczanie się pozytywnymi ludźmi, próba medytacji, eliminowanie niezdrowych nawyków i codzienne ćwiczenia na co najmniej 30 minut.
Odpoczynek i odpowiednio długi sen, jak również zdrowe odżywianie są również kluczowe dla zdrowia psychicznego.
Wreszcie, warto pamiętać, że zdrowie psychiczne jest stanem, który składa się z trzech aspektów: dobrej kondycji zdrowotnej, zdolności do radzenia sobie ze stresem i zdolności do prowadzenia produktywnego i satysfakcjonującego życia.
