Od jakiego dystansu zacząć biegać?
Jaki dystans na pierwszy bieg jest najlepszy? Od jakiego dystansu rozpocząć bieganie? Ile powinno się biegać na początku? Czy 5 km biegu to dużo?
3 Odpowiedzi
Bieganie jest naturalnym rodzajem aktywności, która pobudza krążenie, wzmacnia mięśnie i kości, poprawia kondycję, podnosi nastrój i pomaga szybciej chudnąć. Warto wprowadzić tą aktywność do swojej codzienności.
Na początku wystarczy 20 minut lub pokonywanie 3 kilometrów, i niezbyt szybkie tempo. Ważna jest też właściwa postawa. Głowa i plecy proste, wzrok skierowany przed siebie, klatka piersiowa nieco do przodu, łokcie ugięte, kroki lekkie, a naprzemienna praca ramion zsynchronizowana z nogami.
Aby bieganie przyniosło jak najwięcej korzyści, musi być regularne. Dopiero wtedy można mówić o podnoszeniu wydolności i zwiększaniu dystansów. Należy też pamiętać o dbaniu o mięśnie i ciało poprzez wykonywanie rozgrzewki przed planowanym dystansem, a po wysiłku rozciąganie i masowanie np. rollerami. Taka postawa pomoże nam uniknąć ewentualnych kontuzji.
Jeżeli chcesz zacząć przygodę z bieganiem i to tak żeby się nie zniechęcić na początku, to niestety powiem, że na początku musisz zacząć od chodzenia.
Prawda jest taka, że spora część osób jak już przestaje chodzić do szkoły, to przestaje mieć też czynny kontakt ze sportem. Lata zaniedbań w tym względzie nie muszą się przełożyć na otyłość, ale przekłada się to na pewno na osłabienie stawów i ogólnej kondycji.
Kolejną rzeczą jest to, że mało kto jest w stanie na początku przebiec te 5km, albo wytrzymywać 20 minut biegu (biegu, nie dziwnego truchciku, czy chodzenia, które przypomina bardzo powolne biegnięcie). Dlatego zanim zaczniesz biegać, to najpierw chodź 20 minut szybkim marszem, potem 30 minut, potem wprowadź marsz pod górę. Po miesiącu jesteś gotów do biegu, twoje stawy są też gotowe do biegu.
Jeśli zaczniesz od biegania, a wcześniej długo olewałeś sport, nie licz na cuda. Jeśli pobiegniesz bez przerwy 5 minut, to będzie to i tak duże osiągnięcie. Znam takich chłopaków, którzy po 3 minutach biegu są czerwoni i proszą żeby skończyć, bo nie dają rady.
W każdym razie, jeśli źle się przygotujesz, a przez wiele lat nie ćwiczyłeś, to spodziewaj się po biegu bez przygotowania: solidnej zadyszki, niekiedy aż prowadzącej do bólu w płucach, zakwasów, zmęczenia, bólu kolan, stawów skokowych, a także bólu pod spodem stóp (to jak jeszcze masz złe buty).
Niestety dużo osób rezygnuje z biegania, bo nie mają przygotowania do tego. Każdemu się wydaje, że bieganie jest dla nas bardzo naturalne, więc od tak możemy się rzucić na głęboką wodę po wielu latach niećwiczenia tego sportu. Potem kończy się to na dwóch pierwszych biegach, a potem z powodu bólu koniec.
Biegnij tyle, ile możesz. Potem idź wolno, aby odpocząć i potem znowu biegnij. Bardziej zaczynałabym od czasu, nie od dystansu. Czasu całego treningu.
Pierwszy trening sobie możesz zrobić 10 albo 15 minut, następny też, potem kolejny trochę dłużej. Ja biegam około 40 minut 2-3 razy w tygodniu i to mi wystarczy. Zaczynałam właśnie od tego, że chodziłam i biegałam na zmianę.
