Jak przestać wyrywać włosy?
Jak poradzić sobie z wyrywaniem włosów? Dlaczego wyrywam sobie włosy? Czy wyrywanie włosów to samookaleczanie?
1 Odpowiedź
Wyrywanie włosów, znane także jako trichotillomania, to zaburzenie kontroli impulsów, które skłania osoby cierpiące na nie do wyrywania własnych włosów, co prowadzi do widocznej utraty włosów.
Osoby dotknięte tym zaburzeniem mogą wyrywać włosy z głowy, brwi, rzęs, a także z innych części ciała. Trichotillomania może być formą samookaleczenia i często wiąże się z silnym stresem lub lękiem.
Przyczyny wyrywania włosów
- Zaburzenia kontroli impulsów: Trichotillomania jest zaburzeniem, które charakteryzuje się problemami z kontrolą impulsów, co oznacza, że osoba ma trudności z powstrzymaniem się przed wyrywaniem włosów.
- Stres i lęk: Wysoki poziom stresu i lęk mogą przyczyniać się do rozwoju trichotillomanii. Wyrywanie włosów bywa sposobem na radzenie sobie z negatywnymi emocjami.
- Czynniki genetyczne: Istnieją dowody sugerujące, że trichotillomania może mieć podłoże genetyczne.
Jak sobie radzić
- Zrozumienie problemu: Pierwszym krokiem jest uznanie, że wyrywanie włosów jest problemem i zrozumienie jego podłoża.
- Szukanie pomocy profesjonalnej: Kontakt z psychologiem lub psychiatrą może być kluczowy w leczeniu trichotillomanii. Terapia behawioralna i terapia poznawczo-behawioralna (CBT) są często skuteczne w leczeniu tego zaburzenia.
- Zarządzanie stresem: Ponieważ stres jest częstym czynnikiem wyzwalającym wyrywanie włosów, techniki zarządzania stresem, takie jak medytacja, joga, ćwiczenia fizyczne czy techniki relaksacyjne mogą pomóc w kontrolowaniu impulsów.
- Znalezienie zastępczych czynności: Kiedy pojawia się chęć wyrywania włosów, próbuj zastąpić to działanie innymi czynnościami, które zajmą Twoje ręce, np. bawienie się małą piłką antystresową, rysowanie, pisanie.
- Wspierające środowisko: Informowanie rodziny i przyjaciół o problemie może zapewnić dodatkowe wsparcie i zrozumienie.
Czy wyrywanie włosów to samookaleczanie?
Trichotillomania jest czasem klasyfikowana jako forma samookaleczenia ze względu na szkodliwe skutki dla ciała i potencjalne powiązanie z próbami radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Jednakże, ważne jest, aby pamiętać, że jest to zaburzenie kontroli impulsów i osoby cierpiące na nie często nie mają świadomej intencji wyrządzenia sobie krzywdy.
Jeśli wyrywanie włosów staje się problemem w Twoim życiu, kluczowe jest szukanie pomocy profesjonalnej. Zrozumienie przyczyn swojego zachowania i stosowanie strategii radzenia sobie może znacząco pomóc w przezwyciężeniu trichotillomanii. Pamiętaj, że nie jesteś sam/a w swojej walce i istnieje wiele zasobów i form wsparcia, które mogą Ci pomóc.
