Ile powinien spać 9-latek, a ile 15-latek?
Ile powinno spać dziecko w wieku 9 lat? Ile powinien spać 9-latek?
A ile z kolei powinien spać 15-latek? Czy piętnastolatek będzie dobrze funkcjonować, jeśli będzie spać 7-8 godzin na dobę, czy to za mało dla 15 latka?
4 Odpowiedzi
Naukowcy z amerykańskiej organizacji National Sleep Foundation (NSF) opublikowali nowe rekomendacje dotyczące długości snu:
9-latek będzie się zaliczał do dzieci starszych (6-13 lat), w tym wypadku potrzeba organizmu wynosi 9-11 godzin na dobę.
Młodzież w wieku 13 – 18 potrzebuje natomiast od 8 do 10 godzin snu na dobę.
Sen zależy on wieku ale też od pory roku. Zima zawsze jesteśmy bardziej ospali, szczególnie w naszym klimacie. Są jednak ogólne normy określone przez naukowców, które określają normy czasowe snu w danych wieku.
Dzieci w wieku 6-13 lat powinny spać w przedziale 9-11 godzin na dobę. Natomiast nastolatkowie 14-17 to już 8-10 h. Z wiekiem potrzebujemy coraz mniej snu.
Dokładnie. Im jesteśmy starsi tym potrzebujemy mniej przespanych godzin. Tak jak jest w odpowiedzi wyżej to optymalne ilości godzin snu do danego wieku. Dlatego warto zadbać o to, żeby dziecko odpowiednio wcześniej kłaść spać, żeby rano było wyspane.
Oto zalecenia dotyczące snu dla 9-latków i 15-latków:
-
9-latek:
- Powinien spać około 9-11 godzin na dobę
- Zazwyczaj zaleca się 10 godzin snu
-
15-latek:
- Potrzebuje około 8-10 godzin snu na dobę
- Średnio zaleca się 9 godzin snu
Warto zauważyć, że:
- Potrzeby snu mogą się nieznacznie różnić u poszczególnych dzieci.
- Regularne godziny snu i przebudzenia są równie ważne jak ilość snu.
- Jakość snu jest tak samo istotna jak jego długość.
- Aktywność fizyczna w ciągu dnia i ograniczenie czasu przed ekranami przed snem mogą poprawić jakość snu.
