Prawidłowa zawartość tłuszczu i białka w organizmie
Jaka jest prawidłowa zawartość tłuszczu w organizmie? Jaka jest prawidłowa zawartość białka w organizmie? Ile powinno być tkanki tłuszczowej? Ile tłuszczu powinno być w organizmie? Jak obliczyć zawartość tłuszczu w organizmie?
Jaka powinna być zawartość białka w organizmie?
2 Odpowiedzi
Dobre pytanie! To ważne wskaźniki zdrowia.
Prawidłowa zawartość tkanki tłuszczowej:
Dla mężczyzn:
- Zdrowy zakres: 10-20%
- Sportowcy: 6-13%
- Otyłość: powyżej 25%
Dla kobiet:
- Zdrowy zakres: 18-28%
- Sportowcy: 14-20%
- Otyłość: powyżej 32%
(Kobiety mają naturalnie więcej tkanki tłuszczowej – to normalne)
Jak obliczyć zawartość tłuszczu:
- Waga z analizatorem składu ciała – takie kupujesz do domu (ok. 100-300 zł), mierzy bioimpedancją
- Fałdomierz – specjalny przyrząd, mierzy fałdy skórne
- Profesjonalne badanie DEXA – najdokładniejsze, w klinikach/poradniach sportowych
Zawartość białka (masa mięśniowa):
Zwykle mówi się o beztłuszczowej masie ciała (lean body mass):
- Zdrowa osoba: około 70-85% masy ciała (reszta to tłuszcz, kości, woda)
- Nie ma jednej normy – zależy od płci, wieku, aktywności
Moje doświadczenie:
Kupiłem wagę z analizatorem – pokazuje mi że mam 18% tłuszczu (jestem mężczyzną). To środek normy. Waga pokazuje też masę mięśniową, wodę w organizmie – fajne dane do monitorowania.
Najważniejsze to być w zdrownym zakresie!
Dla kobiet zdrowa zawartość tkanki tłuszczowej to 20-30%, dla mężczyzn 10-20%. Sportowcy mają zwykle mniej (kobiety 14-20%, mężczyźni 6-13%). Białko to około 15-20% masy ciała dla obu płci, choć to zależy od budowy mięśniowej.
Zawartość tłuszczu można zmierzyć wagą z analizą składu ciała (impedancja bioelektryczna), caliperem (zacisk skórny) lub profesjonalnie – metodą DEXA. Wagi domowe są wystarczająco dokładne do monitorowania zmian.
Ważne: same liczby to jedno, ale liczy się też samopoczucie i sprawność. Za niski tłuszcz (poniżej 15% u kobiet, 5% u mężczyzn) może być szkodliwy dla zdrowia.
