Jak zwiększyć siłę mięśni i masę mięśniową – przyrost siły i masy
W jaki sposób mogę zwiększyć siłę mięśni i ewentualnie ich masę, ale na zdrowo, bez zapychania się sztucznymi substancjami? Jaka dieta w takiej sytuacji jest najlepsza? I jak ćwiczyć i ile czasu ćwiczyć?
8 Odpowiedzi
Trzeba jeść pokarmy zawierające dużo białka, aby zwiększyć masę mięśniową. Czyli ryby, chude mięso, fasolę, jajka, ryż. A siła – trzeba ćwiczyć. Regularnie, intensywnie. Ciężkie ćwiczenia pomogą Ci zwiększyć siłę.
Na przyrost masy najlepiej ćwiczyć długo, ale nie intensywnie. Na przyrost siły ćwicz krótko, ale intensywnie. Pamiętaj, aby nie żałować sobie jedzenia, gdy chcesz przyrostu masy. Ale nie odżywiaj się byle czym, tak jak powyżej napisano.
Przede wszystkim ważne jest, aby poczekać, aż się dorośnie i przestaniecie rosnąć. Jak masz np. 16 czy nawet 18 lat, poczekaj jeszcze trochę. Przede wszystkim nie bierz żadnych sztucznych substancji na przyrost masy i mięśni, ponieważ to będzie proces sztuczny i wyniszczasz sobie organizm. Jak chcesz mieć sylwetkę jak strongmeni i osiągnąć to możliwie w zdrowy sposób, musisz poczekać tak do 25-28 roku życia. A do tej pory po prostu ćwicz i miej dobrą dietę.
Wiesz jaki jest najlepszy sposób na zwiększenie siły mięśni? Ciężka praca. Jak człowiek pracuje cięzko, fizycznie, regularnie, to będzie znacznie silniejszy niż ktoś, kto po prostu będzie dźwigać jakieś ciężary na siłowni. Chyba, że naprawdę dużo czasu na siłowni będziesz spędzać, ale trzeba też się z czegoś utrzymać.
Ćwicz i dobrze jedz. Odradzam stosowania wszelkich sztucznych substancji. Nie żałuj sobie schabowego, nie żałuj sobie mięsa, jajek, ryb, owoców, warzyw. Wszystko jedz. Ja tak robiłem, kupiłem sobie do domu parę rzeczy do ćwiczeń tutaj:
Wysyłka jest tutaj szybka i bezpieczna.
I po pół roku wszyscy myśleli, że zacząłem brać jakieś sterydy. A to nieprawda. Regularnie ćwiczyłem, dobrze jadłem. I od razu też dziewczyny zaczęły z większym zainteresowaniem na mnie patrzeć. Ale tylko niektóre. Ja jednak nie szukam takich, co patrzą tylko na mięśnie, tylko takich, co docenią także zawartość głowy jednostki.
Na siłę ogólnie najlepiej robić krótkie i intensywne ćwiczenia. Na wytrzymałość, lżejsze ale długo. Tylko jak chcesz robić krótkie i intensywne, trzeba najpierw się porządnie rozgrzać i rozruszać serce.
Chyba trzeba przyjmować więcej białka w posiłkach, a do tego dużo ćwiczeń siłowych. Najlepiej na siłowni. Ale tak się składa, że aktualnie trudno o to, skoro siłownie są pozamykane przez koronawirusa.
Ciało u mężczyzny rozrasta się mniej więcej do 25 roku życia. Przyspieszenie tego procesu substancjami chemicznymi zawsze kończy się jakimiś skutkami ubocznymi. Najpopularniejsza skutki uboczne to problemy z wypadaniem włosów i z potencją.
Aby dobrze wyglądać i mieć dużo siły, trzeba się dobrze odżywiać i dużo ćwiczyć. Nie ma na to lepszej recepty. Jeśli chcesz brać w jakichś zawodach kulturystycznych i smarować się na ciemno brązowo i wyglądać ohydnie (moim zdaniem to wygląda ohydnie) to trzeba zacząć jest jakieś sterydy. Kreatyna też zwiększa wytrzymałość i pozwala dłużej ćwiczyć.
