Jak zadbać o siebie po 40-tce?
W jaki sposób powinno się dbać o siebie po 40? Mam 43 lata i zastanawiam się, jak dbać o siebie, aby nie zaczęły się jakieś problemy zdrowotne itd. Połowa moich znajomych ma jakieś problemy. Jak zadbać o siebie po 40, aby nie chodzić po lekarzach, albo co gorsza po szpitalach?
7 Odpowiedzi
Pierwsze i najważniejsze to uprawiać sport. Nie tylko po 40-tce. W każdym wieku uprawiać sport. Jakiś intensywny spacer codziennie lub co drugi dzień, albo bieganie, albo rower. Może tennis lub badminton. Tenis to najzdrowszy sport, ale nie tani.
Obowiązkowo powinnaś sobie sprawić do domu bieżnię i rowerek stacjonarny, jak tylko masz miejsce. Ale takie bieżnie i rowery można kupić składane, więc na pewno znajdziesz miejsce. Wtedy człowiek nie musi wychodzić z domu, aby się poruszać i to jest najlepszy sposób. Ponieważ jak musisz gdzieś wychodzić, aby się poruszać, to już jest ciężej o motywację i najczęściej nie udaje się zadbać o formę.
Tutaj można kupić i rowery stacjonarne, i bieżnie. Z dostawą do domu albo odbiorem w sklepie.
Ale właśnie trzeba szukać w sklepie internetowych bo w sklepach stacjonarnych nie zawsze mają te sprzęty.
Warto rzucić palenie, jeśli palisz. Ja mam 46 lat, rzuciłem palenie jak miałem 38 lat i jakiś rok po rzuceniu palenia już zacząłem widzieć różnicę w swoim samopoczuciu i zachowaniu. A nawet krócej niż rok. Przede wszystkim przeszła mi nerwowość i wybuchowość. To samo było u mojego brata. Jak się pali, to zazwyczaj jest się nerwowym i wybuchowym. Jak rzucisz, to bardzo się zmienia organizm.
Napisałeś, że nie lubisz chodzić po lekarzach, ale taki przegląd całego organizmu wsparł by Twój proces dbania o siebie. Przeprowadź profilaktycznie badania: krwi, prostaty, bakterii w układzie pokarmowym, żeby żadna choroba Cię nie zaskoczyła. I na podstawie tych wyników możesz zgłosić sę później do dietetyka, który ustali Ci dpowiedni profil diety, dzieki któremu będziesz trzymał ciało w dobrej formie.
Po czterdziestce dba się tak samo jak przez całe życie, tylko warto sobie częściej robić jakieś badania. Na przykład badanie krwi czy mammografia lub cytologię. Mężczyźni też powinni zrobić sobie badanie prostaty raz na jakiś czas.
A zarówno po czterdziestce, jaki przez całe życie, powinno się starać zdrowo odżywiać, mieć dobre relacje z bliskimi oraz dbać o to aby poświęcać czas na ruch. Naukowo udowodnione jest, że dobre relacje z bliskimi i społecznością są dla zdrowia równie ważne, jak sport czy dieta.
Na pewno trzeba robić regularne badania. I rzucić palenie. Większość ludzi chorujących i umierających na raka to palacze. Bardzo duża większość. Ktoś chyba już wyżej pisał o paleniu.
Alkohol jak już pić, to w umiarkowanych ilościach.
Mniej tłuszczów zwierzęcych, więcej roślin.
Znajdujcie czas na spacery po lesie i wśród natury, to bardzo poprawia samopoczucie i zdrowie.
Niestety coraz więcej lasów jest wycinanych w ciągu ostatnich 7-8 lat, całe polany w lesie wycięte. Strasznie to wygląda. Przez to mamy coraz gorsze powietrze. I wszystko eksportowane za granicę. I nie jest to robione dla dobra narodu, tylko żeby napchać kieszenie.
Aby zadbać o siebie po 40-tce, warto skupić się na kilku kluczowych aspektach zdrowego stylu życia:
1. Zdrowa dieta – jedz regularnie, co 3-4 godziny, wybierając produkty bogate w składniki odżywcze i mało przetworzone. Monitoruj równowagę kalorii i kontroluj ilość spożywanych kalorii.
2. Aktywność fizyczna – uprawiaj regularne ćwiczenia, które pomogą utrzymać sprawność mięśniową, krążenie, a także wpłyną pozytywnie na psychikę.
3. Kontrola zdrowia – regularne badania lekarskie, w tym badania antropometryczne, pozwolą na wczesne wykrycie ewentualnych problemów zdrowotnych i odpowiednie działanie.
4. Wysiłek umysłowy – dbaj o sprawność mózgu, łącząc wysiłek umysłowy z aktywnością fizyczną, aby zapewnić szybszy przepływ krwi przez mózg i utrzymanie większej liczby połączeń neuronalnych.
5. Zdrowy styl życia – unikaj szkodliwych nawyków, takich jak palenie czy nadmierne spożywanie alkoholu, które mogą pogarszać stan zdrowia.
6. Zdrowa skóra – dbaj o skórę, stosując odpowiednie kosmetyki i suplementy diety, aby zmniejszyć widoczność oznak starzenia się.
7. Zdrowa sfera emocjonalna – dbaj o swoje emocje i relacje z innymi, ucz się radzić sobie ze stresem i szukaj wsparcia, gdy jest to potrzebne.
Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest konsekwencja i systematyczność w podejściu do zdrowego trybu życia. Im wcześniej zaczniesz dbać o siebie, tym lepsze efekty osiągniesz w przyszłości.
