Dobre bakterie w jelicie cienkim – jakie bakterie?
Jakie są dobre bakterie w jelicie cienkim? Jakie nazwy bakterii? Jak dbać o to, aby mieć dobre bakterie w jelicie cienkim i aby ich nie wyniszczyć?
6 Odpowiedzi
Na pewno istotne są bakterie kwasu mlekowego. Wszelkie probiotyki mają takie bakterie. Jak np. bierzesz antybiotyk, zaleca się probiotyki.
Te bakterie to Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus, Lactobacillus rhamnosus GG (ATCC 53103), Bifidobacterium lactis oraz Fruktooligosacharydy (FOS).
Actimel danona i wszelkie podróby actimel’a mają też jakieś dobre bakterie wspomagające odporność.
Ponadto warto jeść kiszone rzeczy – kapusta kiszona, ogórki kiszone – też sprzyjają bakteriom jelitowym w jelicie cienkim i dobrze działają na pracę jelit.
Dobre są też drożdże Sc.boulardii, które nie wytwarzają dwutlenku węgla i dobrze działają na jelita człowieka. Jak się ma chemioterapię, czy zespół jelita drażliwego, to warto zażywać, jeśli można.
Gastrolog czy dietetyk powinien wam doradzić, czy zażywać jakieś bakterie, jeśli wasze zdrowie tego wymaga. Chociaż niektórzy lekarze w ogóle ignorują takie tematy, jeden zaleci bakterie na jelita, inny nie.
Bakterie te są wymienione na opakowaniach probiotyków i synbiotyków.
W jelicie cienkim zdrowej osoby znajduje się stosunkowo niewielka ilość bakterii w porównaniu z jelitem grubym. Jednak obecność pewnych dobrych bakterii jest korzystna dla zdrowia. Oto niektóre z korzystnych bakterii, które mogą występować w jelicie cienkim:
- Bifidobacterium spp. – te bakterie pomagają w trawieniu, produkcji witamin i wspierają układ odpornościowy.
- Lactobacillus acidophilus – pomaga w trawieniu laktozy i produkcji kwasu mlekowego, co sprzyja utrzymaniu odpowiedniego pH w jelitach.
- Lactobacillus casei – wspiera trawienie i może pomagać w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego (IBS).
- Lactobacillus plantarum – ma właściwości przeciwzapalne i może pomagać w utrzymaniu integralności bariery jelitowej.
- Bacillus subtilis – może wspierać funkcje odpornościowe i trawienne.
- Enterococcus faecium – pomaga w utrzymaniu równowagi mikrobiologicznej w jelitach.
- Saccharomyces boulardii – chociaż jest to drożdże, a nie bakteria, jest często zaliczany do probiotyków i może być korzystny dla zdrowia jelit.
Warto pamiętać, że zdrowa mikroflora jelitowa to delikatna równowaga. Nadmierny wzrost bakterii w jelicie cienkim, nawet tych uważanych za „dobre”, może prowadzić do zespołu rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego (SIBO). Dlatego ważne jest utrzymanie odpowiedniej równowagi, a nie dążenie do maksymalizacji liczby bakterii.
Dla zachowania zdrowej mikroflory jelitowej zaleca się:
- Zróżnicowaną, bogatą w błonnik dietę
- Unikanie nadmiernego spożycia cukrów prostych
- Regularne ćwiczenia fizyczne
- Unikanie niepotrzebnego stosowania antybiotyków
- W razie potrzeby, stosowanie probiotyków pod nadzorem lekarza
Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, a optymalna równowaga bakteryjna może się różnić u poszczególnych osób.
