Co w ciąży na ból pleców? Jak pokonać ból pleców w ciąży
Jak sobie radzić z bólem pleców w ciąży? Jak pokonać ból pleców, gdy jestem w ciąży? Jest na to jakaś metoda? Mogę brać leki? Czy może bezpieczniej jakieś masaże? Co poradzicie na ból pleców w ciąży?
9 Odpowiedzi
Aby zapobiec bólowi pleców w ciąży, albo ten ból pleców ograniczyć, trzeba dbać o właściwą postawę ciała.
Gdy w brzuchu rozwija się dziecko, środek ciężkości u kobiet ciężarnych przenosi się do przodu. W celu uniknięcia upadku na twarz, wiele kobiet odchyla się do tyłu, a to powoduje napinanie mięśni dolnej części pleców i powoduje ból.
Aby uniknąć tego problemu, należy być wyprostowaną i unosić do góry klatkę piersiową. Łopatki powinny być ściągnięte, a kolana – nie złączone. Podczas stania warto rozstawić szeroko stopy i raz na jakiś czas zrobić przerwę, opierając jedną stopę na niewysokim podnóżku lub stopniu.
Gdy siadamy, trzeba wybierać jak najwygodniejsze krzesła z dobrze wyprofilowanym oparciem, ewentualnie podkładać poduszkę pod dolną część pleców.
Znaczenie ma też tutaj ubiór i obuwie. Najlepiej unikać obcasów w ciąży, ewentualnie stosować bardzo niskie. Spodnie też najlepiej założyć ciążowe, zamiast zwykłych.
Powinno się unikać w ciąży tabletek przeciwbólowych, ale jeśli naprawdę jest dokuczliwe, można wziąć apap lub inną tabletkę przeciwbólową, która będzie zawierać paracetamol. Paracetamol jest najbezpieczniejszym środkiem przeciwbólowym dla kobiet w ciąży.
Na ból pleców w ciąży polecam plastry rozgrzewające, które są na bazie olejków różnych. Są też plastry, które poprzez reakcję chemiczną z powietrzem uwalniają ciepło poprzez zawarty w nich magnez, który nie wchłania się w ogóle do organizmu. Plastry te można normalnie nosić w dzień pod ubraniem.
Ogólnie niektóre tabletki przeciwbólowe nie są zakazane w ciąży, tylko najlepiej, gdybyś skonsultowała to ze swoim lekarzem, zanim się zdecydujesz. Czasem tabletka może naprawdę ulżyć i nie ma sensu się męczyć i kombinować.
Może rozważyć masaże? Masaże pomagają na wszystko. Nie wiem tylko, czy w ciąży są dozwolone, ale myślę że tak. Ewentualnie zapytać masażystki w gabinecie masażu czy masażysty.
Jeśli dużo siedzicie, to trzeba sobie załatwić odpowiednie ergonomiczne krzesło, albo przynajmniej podkładkę pod plecy. Wtedy bóle pleców mogą się zmniejszyć.
Jeśli chodzi o farmakologiczne środki przeciwbólowe, to paracetamol jest najbardziej bezpieczny.
Również słyszałam, że w ciąży najlepiej brać paracetamol. Zarówno na ból pleców, jak i ból głowy.
Można spróbować udać się na masaż, ewentualnie znaleźć wygodniejszą poduszkę i materac do spania. Rozciąganie i jakieś proste ćwiczenia też mogą pomóc.
Tutaj są ćwiczenia na ból pleców w ciąży:
