Jak powinno się biegać?
Jak powinno się biegać? Jak wygląda poprawne bieganie? A jak nie powinno się biegać? Ktoś z was biega? Ja biegam, ale szybko się męczę. Nie wiem, czy to słaba kondycja, czy źle biegam? Jaka jest najlepsza technika biegania?
7 Odpowiedzi
Jak jesteś osobą początkującą, to zacznij od zakupu butów do biegania, takich które amortyzują i uchronisz się tym samym od poważnych kontuzji stawów kolanowych i skokowych. [Do biegania na zewnątrz buty z inną podeszwą, do biegania na bieżni z inną].
Za mało szczegółów podajesz na temat siebie, więc ciężko jest powiedzieć, czy to kwestia złej techniki biegania, czy faktu, że dopiero na przykład zaczynasz i może masz nadwagę? Albo czy nie potrafisz oddychać podczas biegu, bądź czy masz złą postawę, bo na przykład garbisz się i utrudniasz sobie pobieranie powietrza. Bądź może po prostu nie masz kondycji.
Tak, czy inaczej dla początkujących z nadwagą zalecane są marszobiegi i ogólnie dla początkujących. To znaczy na przykład 2 minuty marszu, 4 minuty biegu. I tak przez 1 do 3 miesięcy, o ile ktoś ma dużą nadwagę, to pewnie więcej miesięcy. Przed każdym treningiem warto zrobić sobie rozgrzewkę, może to być szybki marsz. Po treningu ćwiczenia rozciągające. Pozwala to na wzmocnienie stawów i przyzwyczajenie ich do takich przeciążeń.
Pierwsze dni bez wątpienia będą naprawdę trudne. Przed treningiem sugerowałbym wypicie BCAA, potem bieg. Po treningu druga dawka BCAA. Dopiero godzinę od wykonania ćwiczeń, jakiś posiłek, albo białko. Rano każdego dnia przed śniadaniem, Flex Gold Drink na stawy i ścięgna. Ogólnie przynajmniej ja stosuję od firmy Nutrend. Zalecam odżywki, ale jak ktoś bardzo nie chce to nie musi.
Przy biegu żadnych zbędnych ruchów, to znaczy nie macha się rękami nie wiadomo jak, zwłaszcza na boki, nie zaciska pięści, tylko dłonie luźno. Sylwetka musi być wyprostowana. Podczas biegu ważny jest również oddech, (jeśli palisz – rzuć palenie), w miarę możliwości spokojny, głęboki i przez nos, warto jest przy tym zaangażować przeponę, dzięki niej będzie łatwiej oddychać. Ostatecznie możesz wypuszczać powietrze ustami. Przy większym zmęczeniu może być to trudniejsze, więc oddech ustami i nosem może być.
Dla mnie najlepszą metodą, jak powinno się biegać, jest nie zastanawiać się, jak biegać. Po prostu biegnę. Biegnę w takim tempie, na jakie mam ochotę i tak długo, jak jestem w stanie wytrzymać i trochę dłużej 🙂
Są takie dni, kiedy ubiegnę więcej i takie, kiedy ubiegnę mniej.
Czytałem trochę czasopism o bieganiu, jest tego sporo, ale trochę tam przeginają moim zdaniem w niektórych sprawach. Jak się biega rekreacyjnie, dla zdrowia, a nie ćwiczy do zawodów, to nie ma się co spinać.
Bieganie zamiast rozmyślania jak sie powinno to robić to rzeczywiście najlepsza metoda. Ale łatwo wpaść w tą tendencję, że na początku wymyślasz sobie problemy, zeby tego nie robić. A to buty niewygodne, a to nie masz dobrej bluzy, a to czapki, a to samo bieganie nie takie i tak dalej i tak dalej.
Na tym filmie jest pokazane, jak powinno się biegać:
Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ każdy jest inny i dlatego będzie miał różne preferencje, jeśli chodzi o bieganie. Istnieje jednak kilka ogólnych wskazówek, których można przestrzegać, aby doświadczenie było bardziej przyjemne i skuteczne.
Po pierwsze, ważne jest, aby upewnić się, że nosisz odpowiednie obuwie. Oznacza to znalezienie pary butów, które są wygodne i zapewniają wystarczające wsparcie dla stóp.
Dodatkowo ważne jest, aby rozgrzać się przed bieganiem, zwłaszcza jeśli zamierzasz to robić przez dłuższy czas. Może to pomóc w zapobieganiu urazom i uczynić doświadczenie bardziej przyjemnym.
Wreszcie, ważne jest, aby słuchać swojego ciała i robić przerwy w miarę potrzeb. Pomoże to zapewnić, że nie przesadzisz i nie skończysz z uczuciem wyczerpania lub bólem.
Pamiętaj o rozgrzewce przed rozpoczęciem biegu. Krótki spacer lub wolny jogging przez 5-10 minut pomoże przygotować Twoje ciało do nadchodzących ćwiczeń.
Zacznij od wygodnego tempa i stopniowo zwiększaj prędkość. Gdy osiągniesz pożądane tempo, utrzymuj je przez resztę biegu.
Pamiętaj o schłodzeniu się po biegu, spacerując lub uprawiając jogging przez kilka minut, aby pomóc organizmowi się zregenerować.
Przy bieganiu mogą pomóc smartwatche. Te bardziej zaawansowane nie tylko zmierzą Ci puls, ale powiedzą, czy trening jest wystarczający, czy za intensywny itp.
