Ile razy w tygodniu ćwiczyć, żeby schudnąć?
Ile razy w tygodniu ćwiczyć, żeby schudnąć? Ile trzeba ćwiczyć, żeby były efekty? Ile ćwiczyć żeby schudnąć 5 kg? A ile ćwiczyć, żeby schudnąć 10 kg?
6 Odpowiedzi
Jest to zawsze sprawa bardzo indywidualna, ale wydaje mi się, że jak 3 razy w tygodniu będziesz ćwiczyć po godzinie, to powinno Ci to przynieść rezultaty. Ale najlepiej jest skonsultować się z trenerem personalnym.
Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zgodne z wiekiem, płcią, wzrostem i tym jak wiele uprawiasz sportu. Istnieje wiele stron, gdzie znajdują się darmowe kalkulatory. Przykładowo jeśli wyjdzie ci 1500kcal. Staraj się wytworzyć deficyt kaloryczny w postaci np. 500kcal. Czyli dajmy na to, ćwiczysz tyle, żeby spalić te 500 kcal. Powiedziałabym, że jak każdego dnia sobie poćwiczysz tak, by mieć deficytu te 500kcal (ta wartość może być różna dla różnych osób), to uda ci się schudnąć.
To bardzo indywidualna kwestia, zależy w jakim stanie jest Twoje ciało i jaką masz kondycje 🙂 Moim zdaniem, takie ćwiczenie 3-4 razy w tygodniu, jeśli jest się w dobrej kondycji, to chyba najlepsza opcja 🙂 Warto też jako cardio chodzić np na spacery, czy jeździć rowerem, tak prócz typowych ćwiczeń.
Ogólnie nie trzeba wcale uprawiać sportu żeby schudnąć. W zasadzie to wystarczy tak jak powiedziała powyżej Morrighan, mieć deficyt kaloryczny. Do tego należałoby unikać pewnych produktów, takich, które zamieniają się w glukozę, lub po prostu posiadają cukier w sobie. Należy unikać również alkoholu.
Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ ilość ćwiczeń potrzebnych do utraty wagi różni się w zależności od czynników takich jak waga wyjściowa, dieta i poziom sprawności fizycznej.
Jednak większość ekspertów zaleca ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu, aby zobaczyć wyniki. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz zacząć od krótszych treningów i stopniowo zwiększać ich częstotliwość i czas trwania, gdy nabierzesz wprawy w wykonywaniu ćwiczeń.
Pamiętaj, że kluczem do utraty wagi jest stworzenie deficytu kalorii, więc pamiętaj, aby połączyć rutynę ćwiczeń ze zdrową dietą, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Ja ostatnio zacząłem biegać mniej więcej co drugi wieczór. Biegam bardzo wolniutkim truchtem. Na początku byłem w stanie biec 5 minut, potem 8, potem 10, teraz przebiegam około 25 minut co drugi wieczór.
Odkąd zacząłem około miesiąc temu, zrzuciłem już 6 kg. I na tej wadze, co jestem teraz, chciałbym pozostać.
Oczywiście zmieniłem też trochę dietę. Przestałem po każdym obiedzie jeść słodycze. I jadam lżejsze kolacje, ponieważ miałem nawyk jeść bardzo obfite kolacje, czasami bardziej obfite od obiadu. A to bardzo zły nawyk. Kolacja powinna być lekka.
Teoretycznie tak, ale w praktyce to najgłupsze, co można zrobić – nie uprawiać sportu. Ruch wydłuża życie. Wystarczą długie spacery, aby utrzymać wagę i żyć dłużej.