Czy podczas upałów spala się więcej kalorii? Czy chudnie się?
Czy podczas upałów spala się więcej kalorii? Czy chudnie się? Czy w upał spalam więcej kalorii podczas standardowych aktywności? Czy jazda na rowerze w upalny dzień powoduje spalanie większej ilości kalorii, niż w chłodny dzień? Czy większe pocenie się oznacza więcej spalonych kalorii?
4 Odpowiedzi
Nie. W upał jest tylko większe ryzyko przegrzania się i szybciej się męczysz. W konsekwencji, ćwicząc w upał, spalasz mniej kalorii.
Nie, nie spalasz więcej kalorii w czasie upałów niż w czasie chłodów. Twoje ciało posiada mechanizm znany jako termogeneza, który pomaga utrzymać stałą temperaturę ciała w wąskim zakresie bez względu na to, jaka jest temperatura zewnętrzna. Ponadto, organizm przekształca brunatną tkankę tłuszczową w białą tkankę tłuszczową, która jest mniej aktywna metabolicznie niż brunatna tkanka tłuszczowa w zimnej pogodzie, aby zachować energię i tłuszcz.
Gorąca pogoda może wpłynąć na wysiłki związane z utratą wagi, utrudniając przestrzeganie zdrowej diety i reżimu ćwiczeń. W gorące dni, może okazać się mniej prawdopodobne, aby utrzymać się na torze z fitness i celów utraty wagi. Możesz być bardziej skłonny do wyboru szybkich i łatwych posiłków, które są mniej zdrowe niż twoje posiłki w chłodniejszych porach roku.
Jeśli starasz się schudnąć, upewnij się, że jesteś nawodniony i nie nadużywasz słodkich napojów lub napojów alkoholowych, które są wysokokaloryczne. Staraj się unikać stania w bezpośrednim świetle słonecznym lub siedzenia pod wentylatorami lub klimatyzatorami, co może spowodować jeszcze większe odwodnienie. Znajdź sposoby na ochłodę bez poświęcania swojego ogólnego zdrowia i samopoczucia, a także celów związanych z utratą wagi.
Z reguły im cieplej jest na zewnątrz, tym więcej kalorii organizm spala w ciągu dnia. Nie musi to jednak oznaczać, że schudniesz, jeśli będziesz długo przebywać w gorącym otoczeniu. Liczba kalorii, które Twój organizm spala w ciągu dnia, zależy również od Twojego całkowitego dziennego wydatku (TDEE). Osoba, która ma wysoki TDEE będzie spalać więcej kalorii niż osoba z niższym TDEE.
Dla osób, które chcą schudnąć, ćwiczenia połączone ze zdrową dietą są najlepszym sposobem na osiągnięcie rezultatów. Istnieje wiele sposobów, aby pozostać aktywnym podczas upałów. Na przykład, można iść na spacer lub biegać na bieżni lub uczestniczyć w zajęciach indoor cycling. Można również zabrać psa na spacer lub uprawiać sport na otwartym terenie lub w parku.
Letnie temperatury mogą być niebezpieczne dla seniorów, którzy cierpią na problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi.
Poza tym, że jest nieprzyjemna, gorąca pogoda może być niebezpieczna dla młodszych osób, które mają problemy zdrowotne.
Kiedy temperatura na zewnątrz wzrasta powyżej 26 stopni, organizm musi pracować ciężej, aby się ochłodzić poprzez pocenie się, dyszenie i rozszerzanie naczyń krwionośnych. To zużywa dodatkowe kalorie, powodując spalanie tkanki tłuszczowej i mięśniowej w tym procesie.
Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy jesteś aktywny lub nie podejmujesz środków ostrożności zapobiegających udarowi cieplnemu.
Ale tak ogólnie nie schudniesz bardziej, ćwicząc w upały. Jeśli chcesz biegać czy jeździć rowerem, lepiej to robić wieczorem lub rano, gdy jest chłodniej.
