Jak powinno się wchodzić do sauny? Jak korzystać z sauny?
Jak powinno się wchodzić do sauny? Jak poprawnie korzystać z sauny? Jakie zasady obowiązują na saunie? Jaki strój obowiązuje w saunie? Jak przygotować się do wizyty w saunie?
4 Odpowiedzi
Oj bardzo dobre pytanie. Jak czasem korzystam i widzę co ludzie wyprawiają to włos staje dęba.
Po pierwsze przed skorzystaniem z sauny trzeba się odpowiednio przygotować.
Nie powinno się korzystać z sauny po obfitym posiłku, tak samo na czczo, lub po dużym wysiłku. Po posiłku najpełniej odczekać z 1,5 h, po dużym wysiłku ok 30 minut. Nie należy też korzystać z sauny po spożyciu alkoholu lub innych substancji odurzających. Te wszystkie czynniki mogą doprowadzić do zasłabnięcia podczas korzystania z tego dobrodziejstwa.
Należy słuchać swojego ciała oraz zwracać uwagę na jego potrzeby. Cały proces saunowania powinien zająć od jednej do dwóch i pół godziny. Jest również bardzo ważnym, aby przestrzegać zasad obowiązujących w każdym saunarium. Zasady te zazwyczaj są wywieszone przed saunami i mogą nieznacznie różnić się między obiektami.
Po pierwsze przed sauną należy obmyć ciało, żeby pory mogły się swobodnie otworzyć, a ciało oczyszczać podczas sesji. Po drugie i chyba najważniejsze – trzeba być nago ! Daje Wykrzyknik bo ludzie tworzą cyrki na saunach. Będąc w kostiumie nasze ciało nie oddycha tylko dusi się w tym plastiku, lateksie czy to co tam się ma na sobie. Dodatkowo to się utlenia na wszystkich użytkowników i jest niebezpiecznie dla zdrowia, w takiej temperaturze ten materiał się topi, reaguje. Tam jest ok 70-80 stopni. Nawet na metce jest, żeby nie prać w tak wysokich temperaturach a ludzie wchodzą do sauny. Więc wchodzimy nago, możemy być ewentualnie okryci ręcznikiem z bawełny najlepiej, żeby oddychało. Ale najbardziej prawidłowo jest odkrycie się zupełne, a ręcznik ma nam służyć do siedzenia i pod stopy, żeby nie dotykać powierzchni wspólnych. Klapki też zostają na zewnątrz bo tez są z tworzysz sztucznych. Za granicami naszego kraju to norma i nikt się temu nie dziwi, a u nas są dzikusy i ubierają się jak na Syberię. Warto tez przypomnieć o zdjęciu biżuterii, żeby nie doszło do poparzenia.
Przebywając w saunie staraj się pozostawać możliwie w bezruchu. Oddychaj normalnie. Możesz siedzieć lub położyć się. Pamiętaj o tym, że w każdym momencie całe ciało musi znajdować się na ręczniku. Leżenie w saunie pozwala lepiej się odprężyć.
Co do czasu w środku, nie ma ścisłych wymogów odnośnie czasu trwania nagrzewania saunowego. Czas zależy od doświadczenia, temperatury, wilgotności, ilości powietrza w saunie, a czasem też i zwyczajnie naszego poczucia w danym dniu. Przyjmuje się jednak, że dla osób początkujących czas 10-12 minut to optymalny start. Zazwyczaj nie powinno się przekraczać 15 minut. W większości saun są dostępne 15 minutowe klepsydry.
Po wyjściu z sauny należy schłodzić ciało. Prysznic po saunie zacznij od ciepłej wody stopniowo przechodząc do chłodnej i zimnej. Zacznij od stóp w kierunku serca, na końcu chłodząc głowę. Po schłodzeniu ciała odpoczywaj przynajmniej tyle czasu ile spędziłaś w saunie. Zalecane jest jednorazowe korzystanie z 2-3 cyklów saunowych. Warto pamiętać też o nawodnieniu. Ja zawsze zabieram na saunę wodę, żeby popijać ją między cyklami.
Po ostatnim cyklu saunowym, jeszcze przed ubraniem się, warto dłużej odpocząć. Chodzi o przywrócenie ciału właściwej temperatury i wyregulowanie mechanizmów potowych. Zazwyczaj 30 minut po ostatniej sesji wystarczy. Pośpiech po saunie nie jest wskazany. Ja to najczęściej korzystam wieczorem i później to już spać, bo człowiek jest tak rozluźniony 🙂
Sauna to fińska tradycja znana od wieków, z której do dziś korzysta wiele osób. Istnieje wiele różnych sposobów korzystania z sauny, ale istnieje kilka podstawowych wytycznych, których należy przestrzegać, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z tego doświadczenia.
Wchodząc do sauny, należy się nie spieszyć i stopniowo dostosowywać do ciepła. Zbyt szybkie wejście może spowodować zawroty głowy lub utratę przytomności. Ważne jest również, aby pić dużo wody przed i po sesji w saunie, ponieważ ciepło może spowodować odwodnienie.
Jeśli chodzi o sposób korzystania z sauny, istnieje kilka różnych opcji. Niektórzy ludzie lubią siedzieć w saunie i pozwolić, aby ciepło rozluźniło ich mięśnie, podczas gdy inni wolą wstać i wypocić wszelkie toksyny. Są też tacy, którzy lubią wskakiwać i wyskakiwać z sauny, na przemian z gorąca i zimna. Niezależnie od tego, jaki sposób korzystania z sauny wybierzesz, pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i nie przesadzać.
Sauna to świetny sposób na relaks i detoksykację organizmu, ale ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo z niej korzystać. Oto kilka wskazówek, jak wejść i korzystać z sauny:
– Upewnij się, że jesteś nawodniony przed wejściem do sauny. Pij dużo wody, aby nie odwodnić się podczas sesji w saunie.
– Przy pierwszym wejściu do sauny należy usiąść na dolnej ławce i zaaklimatyzować się do ciepła. Stopniowo przesuwaj się na górną ławkę, gdy poczujesz się komfortowo.
– Nie przebywaj w saunie zbyt długo. Zacznij od 5-10 minut i stopniowo wydłużaj czas, w miarę przyzwyczajania się do ciepła.
– Po zakończeniu weź zimny prysznic lub wskocz do basenu, aby się ochłodzić. Pomoże to zamknąć pory i zapobiegnie podrażnieniu skóry.
Aby skorzystać z sauny, najpierw weź prysznic i wysusz skórę, ponieważ sucha skóra poci się szybciej niż wilgotna.
Podczas seansu w saunie, użyj ręcznika, aby chronić ciało przed bezpośrednim kontaktem z drewnem, i usiądź wyżej, jeśli chcesz wyższe temperatury.
Po każdym seansie w saunie, ochłoń, polewając zimną wodą nogi i ramiona.
Przerwy powinny trwać około 30-45 minut.
Możesz powtarzać seans w saunie kilka razy, z każdym trwającym do 15 minut.
Ważne jest, aby po każdym seansie pić wystarczającą ilość wody.
Infuzje do sauny mogą poprawić doświadczenia, ale powinny być robione tylko podczas drugiego seansu.
Zaleca się do 3 sesje w saunie na wizytę.
Wypicie dużej ilości wody po ostatniej sesji jest ważne, aby zrównoważyć poziom płynów.
Zaleca się korzystanie z sauny co najmniej raz w tygodniu dla trwałych korzyści zdrowotnych, a częste wizyty są również korzystne, o ile czujesz się dobrze.
Częste korzystanie z sauny może zmniejszyć ryzyko choroby sercowo-naczyniowej. Ale wiadomo że dla serca najlepszy jest ruch – spacery, rower, delikatne bieganie, wycieczki po górach, pływanie.
