Jak przestać się objadać?
Co mam robić żeby się nie obżerać? Jak wyleczyć się z obżarstwa? Dlaczego się objadamy? Czy również macie problem ze spożywaniem zbyt dużych porcji jedzenia? Zawsze postanawiam, że zjem mniej i postanowienie się nie udaje.
3 Odpowiedzi
Jeśli mieszkasz z kimś, kto się objada i ta osoba nie przestaje, to będziesz mieć trudno. Najlepiej to robić z kimś, wtedy jest łatwiej.
Trzeba wprowadzić regularność, zdrowe nawyki i ruch. Zamiast siedzieć w domu i jeść, idź na długi spacer słuchają książki lub muzyki czy podcastu. Albo idź na rower.
Angażuj się w jakieś aktywności – w każdym miejscu, nawet w najmniejszych wioskach, społeczności organizują jakieś aktywności.
Objadanie się może być trudnym nawykiem do przełamania, ale istnieje wiele strategii, które mogą pomóc w zmniejszeniu lub zapobieganiu tej praktyce. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:
1. Rozpoznaj czynniki wywołujące problem
- Zidentyfikuj sytuacje lub emocje, które prowadzą do objadania się. Czy robi to z nudów, smutku, stresu, czy z przyzwyczajenia?
2. Jedz regularnie
- Pomóż utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i unikaj głodu, jedząc regularne, zbilansowane posiłki i przekąski co 3-4 godziny.
3. Słuchaj swego ciała
- Naucz się rozróżniać fizyczne uczucie głodu od emocjonalnej potrzeby jedzenia. Zjedz, gdy jesteś głodny, i przestań, gdy jesteś syty.
4. Praktykuj uważne jedzenie
- Jedz powoli i bez rozpraszania się. Skup się na jedzeniu: jego smaku, zapachu i jak się czujesz, jedząc. To pomoże Ci lepiej odczuwać sytość.
5. Zaplanuj Posiłki
- Planowanie posiłków z wyprzedzeniem może pomóc w uniknięciu impulsywnego jedzenia. Przygotowanie zdrowych przekąsek również może pomóc w zaspokojeniu głodu między posiłkami.
6. Znajdź alternatywne sposoby radzenia sobie z emocjami
- Znajdź inne sposoby na radzenie sobie ze stresem i emocjami niż przez jedzenie. Może to być medytacja, spacer, czytanie książki, czy hobby, które odciąga uwagę.
7. Zachowaj Higienę Snu
- Niedostatek snu może wpływać na hormony regulujące głód, co może prowadzić do nadmiernego jedzenia. Upewnij się, że śpisz wystarczająco każdej nocy.
8. Nawodnienie
- Często mylimy pragnienie z głodem. Pij dużo wody przez cały dzień, aby uniknąć niepotrzebnego jedzenia.
9. Prowadź dziennik
- Zapisywanie tego, co jesz i jak się czujesz, może pomóc zidentyfikować wzorce w objadaniu się i pomóc w opracowaniu strategii radzenia sobie.
10. Poszukaj wsparcia
- Rozmowa z dietetykiem, psychologiem lub grupą wsparcia może dostarczyć dodatkowych narzędzi i motywacji potrzebnych do zmiany nawyków żywieniowych.
11. Bądź łagodny dla siebie
- Zmiana nawyków wymaga czasu i cierpliwości. Nie obwiniaj siebie za drobne potknięcia, ale traktuj je jako część procesu uczenia się.
Jeśli ciągle czujesz głód to możesz spróbować pić większą ilość wody, żeby zapchać trochę żołądek.
