Jak poprawić akomodację oka? Ćwiczenia mięśni oczu
Jak poprawić akomodację oka? Znacie jakieś dobre ćwiczenia na mięśnie oczu? A może są też jakieś preparaty? Jak ćwiczyć akomodację? Jak rozluźnić gałki oczne? Czy można ćwiczyć mięśnie oczu w ogóle?
1 Odpowiedź
Coraz więcej ludzi cierpi z powodu zmęczonych oczu. Przyczynami tych dolegliwości są m.in. długa praca przed ekranem komputera oraz godziny spędzane na przeglądaniu mediów społecznościowych na telefonie lub tablecie. Przy takim trybie życia, najlepszym sposobem na relaks oczu są ćwiczenia na oczy.
Najprostszym ćwiczeniem jest patrzenie w dal, a następnie na przerzucenie wzroku na bliski obiekt.
Możemy to zrobić na wiele sposobów, ale taki najprostszy, który każdy może wykonać to patrzenie przez okno. Stajemy w oknie i spoglądamy na najdalszy możliwy, widoczny tekst np. reklamę, numer bloku, nazwę ulicy, rejestrację samochodu. Nie spinamy się, patrzymy swobodnie. Następnie przerzucamy wzrok na trzymaną w rękach książkę czy gazetę w odległości około 40 cm. Wyostrzamy widziany tekst. Utrzymujemy ostrość około 20 sekund i ponownie patrzymy na dal. Wyostrzamy obraz i patrzymy 20 sekund. Przerzucamy wzrok na bliż, itd. Takie ćwiczenie powtarzamy około 3 minuty. Bardzo szybko da się zauważyć zmęczenie akomodacji. Z każdym cyklem wyostrzenie obrazu jest wolniejsze.
Następne ćwiczenie to czytanie książki i jednoczesne przybliżanie jej do siebie.
Ćwiczymy jednoocznie. Czytamy książkę w naturalny sposób i stopniowo przysuwamy ją do siebie, aż zauważymy rozmazanie tekstu. Następnie odsuwamy ją od siebie, aż wyprostujemy rękę. W tym momencie możemy przerzucić wzrok na dal, aby rozluźnić akomodację. Następnie ponownie spoglądamy na książkę, wyostrzamy tekst i czytając przybliżamy ją, aż do rozmazania liter. Podobnie ćwiczymy ok 3 minut na każde oko.
Jest też kilka fajnych trików, które możemy wykorzystać podczas pracy przy komputerze. To naprawdę pomaga.
- gdy czujesz zmęczone oczy, zasłoń je dłońmi na kilka, kilkanaście sekund
- odrywaj wzrok od komputera i spoglądaj w dal, najlepiej na coś zielonego np. drzewa za oknem, lub kwiaty gdzieś w pomieszczeniu, to wyjątkowo odprężający kolor,
- po godzinie pracy, zrób 5 minut przerwy, najlepiej odejdź na chwilę od komputera, dodatkowo nasze plecy też będą zdrowsze, kiedy się ruszymy,
- co 30 minut rób serię szybkiego mrugania w celu nawilżenia oczu, można też stosować krople nawilżające, szczególnie zimą kiedy powietrze mamy dodatkowo suche od ogrzewania.
