Jakie mięśnie pracują przy pompkach?
Jakie mięśnie pracują przy pompkach? Czy od pompek rosną bicepsy? Co daje 100 pompek dziennie? Które mięśnie najbardziej się wzmacniają i rozwijają, gdy robię pompki?
2 Odpowiedzi
Przy pompkach na pewno pracują mięśnie klatki piersiowej, ramion oraz barków. Poza tym dużo pracy wykonują mięśnie pleców, pośladków oraz ud. Dzięki pompkom wzmacniasz odcinek lędźwiowy kręgosłupa, spalasz tłuszcz oraz rzeźbisz wszystkie mięśnie, które pracują w czasie wykonywania pompek.
Pompki angażują wiele grup mięśniowych w ciele, co czyni je jednym z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń, które możesz wykonać. Oto główne grupy mięśni, które pracują podczas pompek:
- Mięśnie klatki piersiowej (pectoralis major i minor): te mięśnie są głównymi wykonawcami ruchu podczas pompek, kurcząc się, aby pomóc Ci podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Mięśnie ramion (triceps): Triceps jest drugim najważniejszym mięśniem pracującym podczas pompek. Kiedy prostujesz ramiona, triceps pomaga wykonać tę akcję.
- Mięśnie brzucha (rectus abdominis) i mięśnie grzbietu (erector spinae): te mięśnie pracują jako stabilizatory podczas całego ruchu. Pomagają utrzymać Twoje ciało w linii prostej od głowy do pięt.
- Mięśnie naramienne (deltoids): Choć nie są one głównymi mięśniami pracującymi podczas pompek, deltoidy pomagają stabilizować ruch ramienia.
Podsumowując, pompki to kompleksowe ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśniowych, co czyni je skutecznym elementem każdego treningu.
