Jak przestać chrapać?
Jak skutecznie pozbyć się chrapania? Co pić przed snem, żeby nie chrapać? Co jest powodem chrapania?
2 Odpowiedzi
![](https://allans.pl/wp-content/uploads/avatars/89465/1707164609-bpthumb.jpg)
Mnie pomogło, jak zacząłem się ruszać i schudłem 15 kg. Miałem nadwagę. Pozbyłem się nadwagi, wyrobiłem sobie kondycję i nie ma chrapania. Na początek robiłem spacery i rower, potem zacząłem biegać. Truchtam sobie ze dwa razy w tygodniu około 6-8 km i to mi wystarczy.
Czasem też ćwiczę w domu – rozciągnie, przysiady, podciąganie, ćwiczenia core.
Nie wiem czy każdemu takie coś pomoże czy nie, ale mnie pomogło.
![](https://allans.pl/wp-content/uploads/avatars/89486/1707213985-bpthumb.jpg)
Chrapanie może być nie tylko uciążliwe dla osób wokół, ale również sygnałem problemów zdrowotnych. Oto kilka sposobów, które mogą pomóc zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować chrapanie:
1. Zmiany w stylu życia
- Unikaj alkoholu i środków uspokajających: alkohol i niektóre leki mogą rozluźniać mięśnie gardła, co prowadzi do chrapania.
- Schudnij: Nadwaga może przyczyniać się do chrapania przez dodatkową tkankę w okolicy gardła, która może ograniczać drogi oddechowe.
- Regularna aktywność fizyczna: pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi i poprawia ogólną kondycję mięśni, w tym mięśni gardła.
2. Zmiany w pozycji podczas snu
- Śpij na boku: spanie na plecach może powodować, że język i miękkie tkanki gardła zapadają się do tylnej części gardła, co może blokować drogi oddechowe.
- Podnieś głowę: używanie dodatkowych poduszek lub specjalnego podkładu pod materac może pomóc.
3. Utrzymanie zdrowego środowiska snu
- Zwilżacze powietrza: suche powietrze może podrażniać błony śluzowe w gardle i nosie. Najlepiej mieć rośliny domowe – najzdrowsza opcja. One utrzymują dobrą wilgotność. Dbanie o nie dodatkowo odstresowuje.
- Regularne sprzątanie: alergeny takie jak kurz, sierść zwierząt domowych mogą przyczyniać się do chrapania.
4. Leczenie alergii
- Leczenie alergii: alergie mogą prowadzić do zatkania nosa i chrapania, warto więc skonsultować się z lekarzem w celu znalezienia odpowiedniego leczenia.
5. Produkty pomocnicze
- Rozpylacze i plastry na nos: mogą pomóc w otwarciu dróg oddechowych.
- Szyny ustne: urządzenia, które pomagają utrzymać drogi oddechowe otwarte poprzez przesunięcie żuchwy lub języka.
- CPAP (ciśnieniowe wspomaganie oddychania): dla osób cierpiących na bezdech senny, maska CPAP może być rozwiązaniem.
6. Konsultacja medyczna
- Wizyta u lekarza: jeśli powyższe metody nie pomagają, chrapanie może być symptomem poważniejszych problemów, takich jak bezdech senny. Warto skonsultować się z lekarzem, który może zalecić odpowiednie badania i leczenie.