Sposoby na poprawienie koncentracji
W jaki sposób można sobie poprawić koncentrację podczas nauki/pracy? Mam ostatnio problemy ze skoncentrowaniem się, każdy najmniejszy detal rozprasza mnie, ledwie mogę skupić się na pracy, a uczyć nowych rzeczy to już w ogóle.
7 Odpowiedzi
. Puść oko
Wystarczy przez 30 sekund wodzić oczyma z jednej strony na drugą, by mózg usprawnił zdolność zapamiętywania! Horyzontalne ruchy gałki ocznej ułatwiają współpracę prawej i lewej półkuli mózgu. Wykonuj wodzenie oczyma z jednej strony na drugą. Potem spróbuj robić gałką oczną ósemki – raz w jedną stronę, raz w drugą.
Takie ćwiczenie warto robić kilkakrotnie w ciągu dnia również ze względu na higienę wzroku. Ćwiczenie nawilża gałkę oczną. Przy komputerze mrugasz 5 razy rzadziej, oczy wysychają i stają się drażliwe.
2. Jedź i słuchaj
Ale tym razem nie muzyki, ale języka obcego. Załatwiasz dwie sprawy. Ćwiczysz na rowerze stacjonarnym i szkolisz język obcy. „Języka uczymy się nie tylko poprzez tłumaczenie słów, ale poprzez dźwięk, ton, czyjeś intencje” – wyjaśnia Jakub Avenarius, lektor języka angielskiego.
Z melodii języka możesz sporo zrozumieć. W tym czasie angażujesz swój mózg bardziej niż tłumacząc ze słownika, bo uruchamiasz kojarzenie i wnioskowanie.
3. Googluj
Mózg szczególnie pobudza wyszukiwanie różnego rodzaju informacji w sieci. Dlatego właśnie jak najczęściej używaj wyszukiwarek – gimnastykuj szare komórki, szukając jak najtrafniejszych haseł wywoławczych.
Badania naukowe dowiodły, że już kilka dni takich aktywnych poszukiwań sprawi, że partie mózgu odpowiedzialne za podejmowanie decyzji uaktywnią się, a Ty poczujesz się sprawniejszy intelektualnie. Teraz już Twój szef nie ma argumentów, by zabronić Ci szperania w sieci!
Przede wszystkim systematyczność i robienie przerw. Dodatkowo zażywaj magnez albo w postaci suplementów albo orzechów lub gorzkiej czekolady. Zrób sobie plan dnia, możesz ustawić budzik powiadamiający Cię kiedy czas na przerwę. No i oczywiście sprzątnij z pola widzenia wszystko, co mogłoby Cię rozpraszać. I nie zasiadaj głodna do nauki czy pracy, bo wtedy będziesz myśleć tylko i wyłącznie o przerwie na przekąskę 😉
Wystarczy przez 30 sekund wodzić oczyma z jednej strony na drugą, by mózg usprawnił zdolność zapamiętywania! Horyzontalne ruchy gałki ocznej ułatwiają współpracę prawej i lewej półkuli mózgu. Wykonuj wodzenie oczyma z jednej strony na drugą. Potem spróbuj robić gałką oczną ósemki – raz w jedną stronę, raz w drugą.
Takie ćwiczenie warto robić kilkakrotnie w ciągu dnia również ze względu na higienę wzroku. Ćwiczenie nawilża gałkę oczną. Przy komputerze mrugasz 5 razy rzadziej, oczy wysychają i stają się drażliwe.
Możesz spróbować prostych medytacji bazujących na oddechu. Wykonuj je codziennie przez 5 minut i zobacz jakie rezultaty przynosi. Naukowo dowiedziono, że medytacja poprawia koncentrację i aktywnośc mózgu.
Medytacja mindfulness, a także sport pomagają w poprawianiu koncentracji. Dlaczego sportu? Ponieważ dobra kondycja pomaga we wszystkim – zarówno ciało jak i umysł lepiej pracują. Jest lepsze dotlenianie wszystkiego. A sporty takie jak badminton czytanie z, lub pływania, rozwijają dodatkową mózg ponieważ wymagają koordynacji.
Istnieje wiele sposobów, dzięki którym można poprawić swoją koncentrację. Niektóre z nich obejmują:
1. Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu: Kiedy jesteś dobrze wypoczęty, jesteś w stanie lepiej się skupić i jest mniej prawdopodobne, że poczujesz zmęczenie w ciągu dnia. Upewnij się, że otrzymujesz co najmniej 7-8 godzin snu każdej nocy.
2. Jedz zdrowo: Jedzenie pożywnych pokarmów pomaga poprawić funkcje poznawcze, a także może pomóc zmniejszyć poziom stresu. Upewnij się, że w swojej diecie uwzględniasz dużo owoców, warzyw i pełnych ziaren.
3. Ćwicz regularnie: Wykazano, że ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie mózgu i mogą pomóc w zwiększeniu skupienia i koncentracji. Kluczem jest umiarkowana ilość ćwiczeń – zbyt duża może mieć wręcz przeciwny efekt.
4. Rób przerwy: Kiedy czujesz się przytłoczony lub przeciążony, weź kilka minut dla siebie, aby się zrelaksować i złapać trochę powietrza. Może to pomóc w poprawieniu koncentracji i ogólnej produktywności.
5. Ogranicz rozproszenie uwagi: Jednym z najlepszych sposobów na poprawę koncentracji jest ograniczenie rozproszenia uwagi. Wyłącz telewizor, odłóż telefon i skup się na jednym zadaniu. Pomoże Ci to być bardziej produktywnym i osiągnąć więcej.
Możesz zrobić bardzo dużo rzeczy, aby sobie poprawić koncentrację.
- Aktywność fizyczna poprawia zdrowie psychiczne, poprzez zwiększenie przepływu krwi do mózgu. Może to zwiększyć zdolność koncentracji i pamięci.
- Zdrowa, zbilansowana dieta bogata w białko, tłuszcze zdrowe, owoce i warzywa pomaga utrzymać zdrowie mózgu, co z kolei może poprawić koncentrację.
- Praktyki medytacji i jogi pomagają wyciszyć umysł, co może poprawić zdolność koncentracji.
- Długotrwała praca czy nauka bez przerw może prowadzić do zmęczenia i spadku koncentracji. Regularne krótkie przerwy mogą pomóc odświeżyć umysł.
- Planowanie i organizowanie swojego czasu może pomóc skupić się na jednym zadaniu, zamiast rozdzielać uwagę na wiele zadań.
- Wyłączenie powiadomień na telefonie, komputerze czy innych urządzeniach może pomóc w skoncentrowaniu się na wykonaniu zadania.
- Regularny, zdrowy sen jest kluczowy dla zdrowia mózgu i zdolności koncentracji.
- Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia jest ważne dla zdrowia mózgu i koncentracji.
- Gry logiczne, krzyżówki, łamigłówki mogą pomóc w treningu mózgu i poprawie koncentracji.
- Praca w dobrze oświetlonym i wentylowanym pomieszczeniu może poprawić komfort i skupienie.
