Jak uchronić się przed udarem mózgu? Jak zapobiegać udarom?
Jak uchronić się przed udarem mózgu? Jak zapobiegać udarom mózgu? Jak można chronić się przed udarem? Z czego bierze się udar? Co jeść i jaki tryb życia prowadzić, aby zmniejszyć lub wyeliminować ryzyko udaru?
elzbieta_saminska odpowiedział(a) na pytanie 11 listopada 2025
1 Odpowiedź
Mój tata przeszedł udar 5 lat temu, więc dużo się wtedy nauczyłem o profilaktyce. Dzielę się tym, co wiem:
Z CZEGO BIERZE SIĘ UDAR:
- Nadciśnienie!!
- Miażdżyca, zakrzepy
- Cukrzyca
- Wysoki cholesterol
- Palenie papierosów
- Otyłość, brak ruchu
- Alkohol, stres
JAK ZAPOBIEGAĆ:
1. Kontroluj ciśnienie!
- To najważniejsze! Regularnie mierz
- Norma poniżej 140/90 (lepiej 120/80)
- Leki jeśli przepisze lekarz – bierz regularnie!
2. Dieta:
- Jedz: warzywa, owoce, ryby (omega-3!), orzechy, pełne ziarna
- Ogranicz: sól (to klucz!), tłuste mięso, przetworzone jedzenie, cukier
- Unikaj: fast food, słonych przekąsek, nabiału pełnotłustego
- Dieta śródziemnomorska – idealna!
3. Ruch:
- Min. 30 min dziennie (spacer wystarczy!)
- Regularność ważniejsza niż intensywność
4. Zdrowe nawyki:
- Rzuć palenie – to drastycznie zwiększa ryzyko!
- Alkohol max 1-2 drinki dziennie (albo wcale)
- Wysypiaj się (7-8h)
- Ogranicz stres
5. Badania:
- Regularnie sprawdzaj: ciśnienie, cholesterol, cukier
- Po 40-tce: kontrola kardiologiczna co roku
OBJAWY OSTRZEGAWCZE (FAST):
- Face – skrzywienie twarzy
- Arms – osłabienie ręki
- Speech – niewyraźna mowa
- Time – dzwoń 999 NATYCHMIAST!
U mojego taty: Po udarze zmienił dietę (mniej soli, więcej warzyw), codziennie spaceruje, bierze leki na ciśnienie. Od 5 lat bez kolejnego udaru.
Podsumowanie: Najważniejsze to ciśnienie pod kontrolą + zdrowa dieta + ruch. Proste, ale działa!
ZdrowieNa1Miejscu odpowiedział(a) na pytanie 11 listopada 2025
Napisz odpowiedź
