Ab welcher Distanz sollte man mit dem Laufen beginnen?
Was ist die beste Distanz für den ersten Lauf? Aus welcher Entfernung soll ich mit dem Laufen beginnen? Wie viel sollte man am Anfang laufen? Sind 5 km Laufen viel?
3 Antworten
Laufen ist eine natürliche Aktivität, die den Kreislauf anregt, Muskeln und Knochen stärkt, die Fitness verbessert, die Stimmung hebt und hilft, schneller abzunehmen. Es lohnt sich, diese Aktivität in Ihren Alltag einzuführen.
Am Anfang reichen 20 Minuten oder 3 Kilometer und nicht zu schnelles Tempo. Auch die richtige Körperhaltung ist wichtig. Kopf und Rücken gerade, Augen geradeaus gerichtet, Brust leicht nach vorne gerichtet, Ellbogen gebeugt, leichte Schritte und abwechselnde Arbeit der Arme synchron mit den Beinen.
Damit das Laufen den größten Nutzen bringt, muss es regelmäßig sein. Erst dann können wir von Effizienzsteigerung und Reichweitensteigerung sprechen. Denken Sie auch daran, Ihre Muskeln und Ihren Körper zu schonen, indem Sie sich vor der geplanten Distanz aufwärmen und nach dem Training dehnen und massieren, z.B. mit Rollen. Diese Einstellung hilft uns, mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie anfangen möchten Abenteuer mit dem Laufen und sich am Anfang nicht entmutigen lassen, dann werde ich leider sagen, dass man am Anfang mit dem Gehen anfangen muss.
Die Wahrheit ist das Viele Menschen haben mit dem Schulbesuch auch keinen aktiven Kontakt mehr zum Sport. Jahrelange Vernachlässigung in dieser Hinsicht muss nicht in Fettleibigkeit übersetzen, aber Dies führt sicherlich zu einer Schwächung der Gelenke und des Allgemeinzustandes.
Eine andere Sache ist, dass kaum jemand in der Lage ist, diese 5 km am Anfang oder die letzten 20 Minuten des Laufens zu laufen (Laufen, kein komisches Joggen oder Gehen, das sich wie sehr langsames Laufen anfühlt). Deshalb, bevor Sie mit dem Laufen beginnen, dies Gehen Sie zuerst 20 Minuten zügig, dann 30 Minuten und führen Sie dann das Bergaufgehen ein. Nach einem Monat sind Sie bereit zum Laufen, Ihre Gelenke sind auch bereit zum Laufen.
Wenn Sie mit dem Laufen beginnen und den Sport lange Zeit vernachlässigt haben, rechnen Sie nicht mit Wundern. Wenn Sie 5 Minuten am Stück laufen, ist das immer noch eine große Leistung. Ich kenne Typen, die nach 3 Minuten Laufen rot sind und darum bitten, aufzuhören, weil sie es nicht können.
Auf jeden Fall, wenn Sie sich schlecht vorbereiten und viele Jahre nicht geübt haben Erwarten Sie nach dem Laufen ohne Vorbereitung: eine massive Atemnot, die manchmal zu Schmerzen in der Lunge führt, Schmerzen, Müdigkeit, Schmerzen in den Knien, Knöcheln sowie Schmerzen an der Unterseite der Füße (so hat man immer noch schlechte Schuhe).
Leider hören viele Menschen mit dem Laufen auf, weil sie nicht darauf vorbereitet sind. Jeder denkt, dass Laufen für uns sehr natürlich ist, sodass wir uns nach vielen Jahren ohne diese Sportart ins tiefe Wasser stürzen können. Dann endet es in den ersten beiden Läufen, und dann ist Schluss wegen der Schmerzen.
Laufen Sie so viel wie möglich. Gehen Sie dann langsam zur Ruhe und laufen Sie dann erneut. Ich würde mit der Zeit beginnen, nicht mit der Entfernung. Die gesamte Trainingszeit.
Sie können das erste Training 10 oder 15 Minuten lang machen, das nächste auch, dann das nächste etwas länger länger. Ich laufe 40-2 Mal pro Woche etwa 3 Minuten und das reicht mir. Ich begann damit, abwechselnd Gehen und Laufen zu machen.
