Apa yang meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita?
Apa yang meningkatkan kesuburan wanita?
Apa yang meningkatkan kesuburan pria?
Apa yang harus Anda makan dan minum? Produk apa yang mendukung kesuburan? Kegiatan apa yang dapat membantu kesuburan?
Apa saja cara untuk meningkatkan kesuburan?
2 balasan
Pada wanita, yang paling penting untuk kesuburan adalah: vitamin D, vitamin B6, vitamin B12, asam folat, vitamin antioksidan (A, C, E) dan mineral seperti zat besi, yodium, seng, selenium dan magnesium. Vitamin dan mineral ini terkandung, misalnya, dalam: telur, brokoli, kentang, ubi jalar, produk susu, bayam, labu, buah jeruk, almond, kacang-kacangan, jeroan, ikan laut (terutama putih) dan makanan laut, roti hitam.
Dalam kasus pria, dianjurkan untuk makan makanan yang kaya akan seng, asam folat, selenium dan karnitin, serta vitamin C dan E. Adalah baik bagi pria yang berusaha mendapatkan keturunan dengan pasangannya untuk makan dalam jumlah yang tepat. misalnya bayam, brokoli, asparagus, kembang kol, kacang polong, wortel, biji labu, biji bunga matahari, almond dan kacang-kacangan.
Sedangkan untuk faktor kesuburan. Kontrol berat badan sangat penting bagi seorang wanita, karena kelebihan berat badan dan kekurangan berat badan dapat mempengaruhi upaya Anda untuk hamil. Bagi pria, penting untuk menghindari mengenakan pakaian dalam yang ketat, mengekspos testis ke kursi mobil yang dipanaskan, sering menggunakan laptop di pangkuan, dan bahkan membawa ponsel di saku. Terlalu banyak kopi atau alkohol juga dapat mempengaruhi kesuburan; tentu pada wanita. Baik wanita maupun pria harus menghindari merokok. Menariknya, para ahli merekomendasikan bahwa ketika mencoba untuk mengandung bayi, interval antara hubungan seksual tidak boleh lebih dari dua hari, karena dengan demikian motilitas sperma menurun.
Kesuburan baik pada wanita maupun pria dapat ditingkatkan melalui sejumlah perubahan gaya hidup dan upaya kesehatan. Berikut beberapa aspek penting yang dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda:
- Diet sehat: Pola makan seimbang yang kaya vitamin, mineral, protein, lemak sehat, dan karbohidrat dapat membantu meningkatkan kesuburan. Nutrisi seperti asam folat, zat besi, kalsium, vitamin D dan Omega-3 berpengaruh positif terhadap kesuburan.
- Mempertahankan berat badan yang sehat: kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan dapat mempengaruhi hormon dan ovulasi pada wanita dan kualitas sperma pada pria.
- Membatasi konsumsi alkohol dan menghindari merokok: alkohol dan tembakau berdampak negatif terhadap kualitas sperma dan sel telur.
- Menghindari stres: Stres jangka panjang dapat mengganggu fungsi hormonal sehingga dapat mempengaruhi kesuburan.
- Aktivitas fisik secara teratur: Olahraga dapat membantu Anda tetap sehat dan menyeimbangkan hormon, namun olahraga berlebihan dapat menimbulkan efek sebaliknya.
- Menghindari paparan racun: Beberapa racun dan bahan kimia lingkungan, seperti pestisida dan logam berat, dapat menurunkan kesuburan.
- Mimpi indah: Tidur yang cukup dan menjaga siklus tidur yang teratur dapat memengaruhi regulasi hormon.
- Suplementasi: Dalam beberapa kasus, suplementasi vitamin dan mineral (misalnya seng, selenium, vitamin C, dan E) mungkin disarankan untuk meningkatkan kualitas sperma dan kesuburan secara keseluruhan.
- Kebersihan intim yang tepat: baik wanita maupun pria harus menjaga kebersihan intim, menghindari produk yang dapat mengganggu pH atau berdampak negatif pada kesuburan.
- Pemeriksaan rutin: pemeriksaan rutin ke dokter kandungan atau andrologi dapat membantu mendeteksi dan mengatasi kemungkinan gangguan kesehatan yang mempengaruhi kesuburan.
Ini hanyalah beberapa rekomendasi umum, dan setiap kasus bersifat individual. Sebelum mengambil tindakan apa pun untuk meningkatkan kesuburan, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter yang dapat menyarankan tes, pengobatan, dan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan spesifik seseorang atau pasangan.
