Wat verbetert de vruchtbaarheid bij mannen en vrouwen?
Wat verbetert de vruchtbaarheid bij een vrouw?
Wat verbetert de mannelijke vruchtbaarheid?
Wat moet je eten en drinken? Welke producten ondersteunen de vruchtbaarheid? Welke activiteiten kunnen helpen bij de vruchtbaarheid?
Welke manieren kent u om de vruchtbaarheid te vergroten?
2 antwoorden
Voor vrouwen zijn de belangrijkste voor de vruchtbaarheid: vitamine D, vitamine B6, vitamine B12, foliumzuur, antioxidantvitaminen (A, C, E) en mineralen zoals ijzer, jodium, zink, selenium en magnesium. Deze vitamines en mineralen zitten bijvoorbeeld in: eieren, broccoli, aardappelen, zoete aardappelen, zuivelproducten, spinazie, pompoen, citrusvruchten, amandelen, noten, slachtafval, zeevis (vooral wit) en zeevruchten, donker brood.
In het geval van mannen wordt aanbevolen om voedsel te eten dat rijk is aan zink, foliumzuur, selenium en carnitine, evenals vitamine C en E. Het is goed voor een man die probeert om met zijn partner nakomelingen te krijgen om de juiste hoeveelheden te eten bijvoorbeeld spinazie, broccoli, asperges, bloemkool, erwten, wortelen, pompoenpitten, zonnebloempitten, amandelen en noten.
Wat betreft vruchtbaarheidsfactoren. Gewichtsbeheersing is erg belangrijk voor een vrouw, omdat zowel overgewicht als ondergewicht een negatieve invloed kunnen hebben op uw pogingen om zwanger te worden. Voor mannen is het belangrijk om geen strak ondergoed te dragen, de testikels niet bloot te stellen aan verwarmde autostoelen, vaak een laptop op schoot te gebruiken en zelfs je mobiele telefoon in je zak te dragen. Te veel koffie of alcohol kan ook de vruchtbaarheid negatief beïnvloeden; zeker bij vrouwen. Zowel vrouwen als mannen moeten roken vermijden. Interessant is dat deskundigen aanbevelen dat wanneer u probeert een baby te verwekken, de intervallen tussen geslachtsgemeenschap niet langer dan twee dagen mogen zijn, omdat dan de beweeglijkheid van het sperma afneemt.
De vruchtbaarheid van zowel vrouwen als mannen kan worden verbeterd door een aantal veranderingen in levensstijl en gezondheidsmaatregelen. Hier zijn enkele belangrijke aspecten die kunnen helpen uw vruchtbaarheid te verbeteren:
- Gezond dieet: Een uitgebalanceerd dieet rijk aan vitamines, mineralen, eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten kan de vruchtbaarheid helpen verbeteren. Voedingsstoffen als foliumzuur, ijzer, calcium, vitamine D en Omega-3 hebben een positief effect op de vruchtbaarheid.
- Een gezond gewicht behouden: overgewicht of ondergewicht kan de hormonen en de ovulatie bij vrouwen en de spermakwaliteit bij mannen beïnvloeden.
- Het beperken van alcoholgebruik en het vermijden van roken: alcohol en tabak hebben een negatieve invloed op de kwaliteit van sperma en eieren.
- Stress vermijden: Langdurige stress kan de hormonale functie verstoren, wat de vruchtbaarheid kan beïnvloeden.
- Regelmatige lichaamsbeweging: Lichaamsbeweging kan u helpen gezond te blijven en uw hormonen in evenwicht te brengen, maar overmatige lichaamsbeweging kan het tegenovergestelde effect hebben.
- Vermijd blootstelling aan gifstoffen: Sommige milieutoxines en chemicaliën, zoals pesticiden en zware metalen, kunnen de vruchtbaarheid verminderen.
- goede droom: Voldoende slaap krijgen en een regelmatige slaapcyclus handhaven, kan de hormoonregulatie beïnvloeden.
- aanvulling: in sommige gevallen kan suppletie van vitamines en mineralen (bijv. zink, selenium, vitamine C en E) worden aanbevolen om de spermakwaliteit en de algehele vruchtbaarheid te verbeteren.
- Goede intieme hygiëne: zowel vrouwen als mannen moeten voor hun intieme hygiëne zorgen en producten vermijden die de pH kunnen verstoren of de vruchtbaarheid negatief kunnen beïnvloeden.
- Regelmatige examens: regelmatige onderzoeken bij een gynaecoloog of androloog kunnen helpen bij het opsporen en behandelen van mogelijke gezondheidsproblemen die de vruchtbaarheid beïnvloeden.
Dit zijn slechts enkele algemene aanbevelingen, en elk geval is individueel. Voordat u enige actie onderneemt om de vruchtbaarheid te verbeteren, is het de moeite waard om een arts te raadplegen die passende tests, behandelingen en aanbevelingen kan voorstellen die zijn afgestemd op de specifieke behoeften van een bepaalde persoon of koppel.
