Co poprawia pamięć i koncentrację?
Co poprawia pamięć i koncentrację? Jak poprawić pamięć i koncentrację? Jakie produkty wzmacniają pamięć? Co jeść i pić, aby mieć lepszą pamięć i koncentrację? Co robić, aby dobrze wpłynąć na swoją pamięć i koncentrację?
5 Odpowiedzi
Korzystny wpływ na pamięć i koncentrację mają:
- witaminy z grupy B,
- witamina C,
- witamina D,
- witamina E,
- antyoksydanty,
- magnez,
- potas,
- cynk,
- żelazo,
- miedź,
- kwasy omega-3.
Niektórym ludziom w kwestii koncentracji pomaga również kofeina, aczkolwiek nie jest to zbyt zdrowy nawyk i zalecane jest raczej unikanie jej. Powinniśmy unikać również:
- cukrów prostych,
- produktów przetworzonych,
- tłustych i zbyt obfitych potraw,
- alkoholu,
- papierosów.
Polecanymi produktami są za to, np.:
- wątróbka,
- jajka,
- ser,
- ryby (m.in.: tuńczyk, makrela, łosoś, śledzie, sardynki),
- ziemniaki,
- drożdże,
- orzechy ziemne, nerkowce i migdały,
- ciemnozielone warzywa liściaste (w tym jarmuż i szpinak),
- mięso wołowe, wieprzowe i jagnięce,
- warzywa strączkowe,
- gorzka czekolada,
- ryż,
- suszone morele,
- brokuły,
- truskawki,
- papryka,
- cytrusy,
- nabiał,
- awokado,
- bataty,
- ciecierzyca,
- soczewica,
- pestki dyni,
- nasiona Chia,
- mleko sojowe,
- zielona herbata,
- imbir,
- kurkuma,
- cynamon,
- kolendra,
- oregano,
- maliny,
- oleje (lniany, rzepakowy, sojowy),
- tofu,
- twaróg,
- komosa ryżowa.
Wiem, że pytanie zostało zadane już dawno, ale pomyślałam, że jeśli nie tobie, to moja odpowiedź przyda się komuś innemu. I przepraszam, jeśli za bardzo się rozpisałam, ale chciałam pomóc jak najlepiej.
Wśród najlepszych produktów na pamięć i koncentrację (do pracy umysłowej) wymienia się orzechy rożnego rodzaju, gorzką czekoladę i ryby. Warto też mieć w diecie owoce i warzywa.
Mięso np. nie jest sprzyjające do pracy umysłowej, co najwyżej do pracy fizycznej.
Istnieje wiele rzeczy, które mogą poprawić pamięć i koncentrację, w tym:
– Uzyskanie dużej ilości snu: sen jest ważny dla ogólnego zdrowia mózgu i może pomóc w poprawie pamięci i koncentracji.
– Jedzenie zdrowej diety: jedzenie diety, która zawiera zdrowe pokarmy, takie jak owoce, warzywa i pełne ziarna, może pomóc w poprawie pamięci i koncentracji.
– Ćwiczenia: wykazano, że ćwiczenia poprawiają ogólny stan zdrowia mózgu, a zatem mogą pomóc w poprawie pamięci i koncentracji.
– Gry mózgowe i puzzle: granie w gry logiczne, puzzle, szachy itp. może pomóc w poprawie pamięci i koncentracji, utrzymując umysł aktywny i zaangażowany. Podobnie działają gry planszowe i niektóre gry na komputery i konsole.
Niektórzy uważają, że pewne suplementy mogą pomóc, w tym kwasy tłuszczowe omega-3, witamina B6 i ginkgo biloba, ja jednak nie polegałbym na suplementach w takich sprawach, a już na pewno nie w młodym wieku.
Inni uważają, że utrzymywanie regularnego harmonogramu snu i unikanie rozproszenia uwagi pomaga im skupić się i lepiej zapamiętać rzeczy – to już lepiej, tylko dołożyć do tego sport.
Dodatkowo, niektóre badania sugerują, że pewne ćwiczenia treningu mózgu mogą pomóc w poprawie pamięci i koncentracji.
Nauka języków obcych także bardzo rozwija mózg, pamięć i koncentrację. Warto znać przynajmniej jeden język obcy dobrze, a im więcej tym lepiej.
Mnie się bardzo poprawiła pamięć, koncentracja i stan psychiczny, gdy zacząłem biegać. Na początku byłem w stanie przebiec około 1 km, teraz już przebiegam bez problemu 10 km. Lepiej się czuję fizycznie i psychicznie, nie zapominam ciągle o wszystkim.
