Ćwiczenia na kark
Jakie ćwiczenia na kar możecie polecić, które będą dobre na kręgosłup w odcinku szyjnym, a także na mięśnie i ścięgna w okolicy szyi? Potrzebuję ćwiczyć kark, gdyż mam problemy z kręgosłupem i krążeniem.
3 Odpowiedzi
Przede wszystkim myślę, że powinieneś poświęcić czas na rozciąganie tego obszaru ciała. Po platformach video krąży wiele przykładowych ćwiczeń ale chyba najlepiej zrobisz wybierając się do specjalisty, on ułoży Ci plan ćwiczeń dostosowany do Twoich potrzeb.
Zadba tez o to, byś nie zrobił sobie niechcący krzywdy.
Należy powoli kręcić głową dookoła. Można ją też odchylać mocno w lewo, lekko popychając lewą ręką prawą stronę głowy w lewo (czyli lewa ręka nad głową i ciągniemy w okolicach prawej skroni lub ucha). I na odwrót.
Można też odchylać kark w przód i w tył. Podniesienie rąk do góry i odchylenie głowy lekko do tyłu też pomaga rozciągnąć kręgosłup.
Joga jest również bardzo dobra dla wszystkich partii ciała, w tym kręgosłupa i karku.
Poniższe dwa filmy prezentują ćwiczenia na kark, w tym takie, gdy kark boli:
