Ćwiczenia na kręgosłup
Jak radzicie sobie po długotrwałej pracy przy komputerze? Jak zadbać o kręgosłup, gdy mamy biurową, siedzącą pracę? Jakie ćwiczenia wspomogą nasz kręgosłup i przyniosą mu ulgę?
10 Odpowiedzi
Też się chętnie dowiem, bo od niedawna pracuję w biurze i siedzenie 8h przed komputerem sprawia że pod koniec dnia kręgosłup odmawia mi posłuszeństwa
Od siebie mogę polecić dużo rozciągania, zwłaszcza wieczorem przed snem. Nie tylko pomaga na kręgosłup, ale dodatkowo odpręża i uspokaja nasze ciało i umysł, przez co zasypiamy szybciej i sen jest dużo spokojniejszy 🙂
O, dobrze wiedzieć! Do tej pory ratowałam się maśćmi i ciepłymi kąpielami-bardzo odprężającymi, w pięknie pachnących solach. Zastanawiałam się też nad skorzystaniem z basenu w weekend
basen jest dobry na wszystko więc doskonały pomysł . w ramach odprężenia mozna też wybrać się do sauny by wygrzać mięśnie które na pewno się rozluźnią i wypocić toksyny.
O! basen też powinien pomóc! A co powiesz na masaż wykonany przez ukochanego? Chyba najlepsze lekarstwo na problemy z przemęczonym kręgosłupem 😉
Póki co mój jest w delegacji, więc niestety muszę radzić sobie sama. Basen to fajna sprawa i dużo tańsza niż masaże u profesjonalisty
Z tym się zgodzę, dodatkowo basen ma pozytywny wpływ na całą sylwetkę, a bicze w jacuzzi wymasują nam nie tylko plecki 😉
Kręgosłup jest pomijany w naszej codziennej trosce o organizm, dopóki o sobie sam nie przypomni.Ja po latach pracy w pozycji siedzącej, nabawiłam sie bóli w odcinku lędzwiowym (dolna cześć kręgosługa).Najpoierw stsowałam maści, potem delikatne rociągania, ale ból był nieznośny, nie byłam w stanie samodzielne wstać z łóżka.Potem były zastrzyki, które nic nie pomogy, a skończyło się na rehabilitacji (naświetalnia, nagrzewania i elektroprądy).Zalecenia od lekarza, SYSTEMATYCZNA gimnastyka (ćwiczenia wskazane przez rehabilitanta na roziąganie i wzmacnianie dolnej partii kręgosłupa), nagrzewanie szczególnie jesienią i zimą oraz basem.Jeśli nie można wszystkie po trochu, to niezpominajmy o ćwiczeniach, mnie pomogły.
Najważniejsza jest profilaktyka czyli odpowiednie siedzenie, dobór krzesła biurka itd po to by nie nabawić się skoliozy i innych skrzywień kręgosłupa. dodatkowo napewno rozciąganie, wszelkie ćw które odciążą odc lędźwiowy czyli np kładziemy się na plecach a nogi uniesione pod kątem 90 st w stawach biodrowych i zgięte w kolanach też 90 stopni i położone w ten sposób na krześle lub lepiej piłce, od razu czuć jak kręgosłup odpoczywa, ćwiczenia izometryczne na odc szyjny – kładziemy dłoń na czole i staramy się zepchnąć ją głową, ale ręka się nie daje (tworzymy napięcie które utzymujemy 3 sek i powtarzamy np 10 razy) to samo z ręką po bokach głowy, prawa i lewa skroń, dodatkowo ćw McKanzee na odc szyjny czyli np tzw „szufladki”
Mój mąż pracuje non stop przy komputerze – jest programistą, dlatego ze względu na kręgosłup często chodzi na basen, co rzeczywiście przynosi ulgę po całodniowych maratonach przed ekranem komputera 🙂
Skłony ze sztangielkami w ręku są dobre na brzuch i na kręgosłup. Na kręgosłup dobre jest też siedzenie na piłce takiej do siedzenia.
Chodzenie po nierównym terenie, gdzie trzeba utrzymywać balans, także jest dobre na kręgosłup.
Trzeba po prostu ruszać się, uprawiać sport, rozciągać.
przede wszystki odowiednio dopasowane stanowisko pracy , odpowiednia odległość, dobrze ustawione krzesło, stopy oparte na podłodze itd PROFILAKTYKA zawsze nr 1! ćwiczenia rozciągające np z taśmą i relaksujące