Czy latem brać witaminę D (D3)?
Czy latem brać witaminę D (D3)? Czy suplementacja witaminy D latem jest potrzebna? Podobno wystarczająca ilość witaminy D tworzy się w organizmie, gdy się spędzi 20 minut dziennie w słońcu. Czy to prawda? Czy też w okresie letnim także brać tę witaminę?
4 Odpowiedzi
Suplementację witaminą D zaleca się od września do kwietnia, kiedy to nasza skóra nie jest wystawiona na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Witaminę D poleca się szczególnie dzieciom i młodzieży, ze względu na okres intensywnego wzrostu ciała, a także osobom starszym, ponieważ od pewnego wieku skóra nie syntetyzuje zbyt dobrze tej witaminy.
Suplementacja może odbywać się przez cały rok, zwłaszcza, biorąc pod uwagę to ile czasu spędzamy obecnie w biurach czy naszych domach.
W związku z tym, dawka witaminy D, dostarczanej na przykład w postaci tabletek, może znacznie poprawić funkcjonowanie naszego organizmu.
Chciałabym jednocześnie zwrócić uwagę na fakt, że kiedy już wyjdziemy z tych chłodnych biur i domów, wystawimy nasze ciała na słońce, powinniśmy zawsze używać filtrów. Dotyczy to nie tylko miesięcy letnich, ale i zimowych.
Pamiętajmy o ochronie przeciwsłonecznej, może ona uratować nam życie.
Jeżeli latem przebywasz na słońcu co najmniej 15 minut dziennie to nie musisz w tym czasie suplementować witaminy D.
Lepiej wyjść trochę na słońce latem, a suplementować tylko jesienią i zimą.
Witamina D jest ważna dla zdrowia kości, zębów i mięśni, a także dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. W Polsce, w okresie od końca marca/początku kwietnia do końca września, większość ludzi może wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D dzięki ekspozycji na światło słoneczne.
Zalecenia dotyczące suplementacji witaminy D latem:
- Dorośli i dzieci powyżej 5 roku życia: Rozważ codzienne przyjmowanie 10 mikrogramów (μg) witaminy D.
- Dzieci do 1 roku życia: 10-15 μg/dzień, niezależnie od pory roku.
- Dzieci 1-5 lat: 15-25 μg/dzień w miesiącach jesienno-zimowych lub przez cały rok, jeśli wystawienie na słońce jest niewystarczające.
- Osoby z grup ryzyka (np. z ciemną skórą, otyłością, osoby starsze): Mogą potrzebować suplementacji przez cały rok.
Optymalna ekspozycja na słońce to około 15 minut dziennie między godziną 10:00 a 15:00, z odsłoniętymi przedramionami, rękami lub nogami, bez kremu przeciwsłonecznego. Jednak pamiętaj o ochronie przed oparzeniami słonecznymi.
Jeśli masz wątpliwości co do suplementacji, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, który może dostosować zalecenia do Twojej indywidualnej sytuacji.
