Czy mleczan magnezu jest dobrze przyswajalny?
Czy mleczan magnezu jest dobrze przyswajalny? Jaka jest przyswajalność mleczanu magnezu? Co możecie jeszcze powiedzieć o mleczanie magnezu?
5 Odpowiedzi
Tak, mleczan magnezu jest bardzo dobrze przyswajalny. Najlepiej się właśnie przyswajają sole organiczne – mleczany, asparaginiany oraz cytryniany. Jak masz mleczan albo cytrynian magnezu, dobrze się przyswaja. O asparaginianie magnezu nie słyszałem, ale może jest.
Tak. Jeśli masz preparat zawierający mleczan magnezu – jest to preparat bardzo dobrze przyswajalny. Tak samo cytrynian magnezu.
Najsłabiej przyswaja się tlenek magnezu. Najtańsze preparaty będą miały tego dużo i będą tanie, ale to jest nic nie warte.
Witamina B6 poprawia przyswajalność magnezu, dlatego wiele preparatów na magnez ma też witaminę B6.
Wg rozpuszczalności to ma się następująco, od najlepszej do najgorszej:
- Chlorek magnezu – 560 g / dm3
- Siarczan magnezu – 357 g / dm3
- Cytrynian magnezu – 200 g / dm3
- Mleczan magnezu – 33 g / dm3
- Węglan magnezu – 1.8 g / dm3
- Szczawian magnezu – 0.4 g / dm3
- Tlenek magnezu – 0.006 g / dm3
Żelazo, wapń, fosfor, cynk, błonnik czy sód trochę zmniejszają wchłanianie magnezu. Szczawiany też. Poprawia je białko, witamina B6, sorbitol i ksylitol.
Mleczan magnezu jest w porządku, ale lepsze są preparaty z cytrynianem magnezu.
