Czy przy wysokim ciśnieniu wskazany jest ruch?
Czy przy wysokim ciśnieniu wskazany jest ruch? Czy ktoś z was ma problemy z nadciśnieniem? Czy lekarz zalecał wam ruch? Warto spacerować, biegać, jeździć rowerem lub mieć jakąś inną aktywność ruchową przy nadciśnieniu?
2 Odpowiedzi
Osoby z nadciśnieniem powinny systematycznie zażywać umiarkowanego wysiłku fizycznego, ponieważ pomaga on obniżyć ciśnienie krwi, jako że wówczas rozszerzają się naczynia krwionośne w mięśniach.
Zaleca się wysiłek aerobowy, czyli np. marsz, bieganie, jazdę na rowerze, taniec.
Sam mam nadciśnienie i lekarz jak najbardziej zalecał ruch, ale umiarkowany. Spacery, nordic walking, rower na spokojnie – to super. Bieganie tylko jak ciśnienie jest pod kontrolą i za zgodą lekarza, bo intensywny wysiłek może zaszkodzić.
U mnie regularne spacery po 30-40 min dziennie pomogły obniżyć ciśnienie o jakieś 10 punktów. Tylko nie na siłę i nie przesadzać – jak się czujesz źle to stop.
Najważniejsze: pogadaj z lekarzem zanim zaczniesz jakiś trening. Każdy ma inną sytuację, ktoś musi ostrożniej, ktoś może więcej. Ale generalnie ruch pomaga!
