Czy spacer obniża ciśnienie krwi?
Czy spacer obniża ciśnienie krwi? Czy spacer może być pomocny dla osób z nadciśnieniem? Czy warto spacerować, aby dbać o właściwe ciśnienie?
2 Odpowiedzi
Owszem, spacer obniża ciśnienie krwi. I to nawet taki krótki. Może więc być pomocny dla osób z nadciśnieniem. Zdecydowanie warto spacerować.
Tak, spacery pomagają obniżyć ciśnienie! Regularny ruch to jedno z podstawowych zaleceń przy nadciśnieniu.
Ja mam lekkie nadciśnienie (diagnoza 3 lata temu) i lekarz od razu kazał mi więcej się ruszać. Zacząłem spacerować codziennie po 30-40 minut i naprawdę widzę różnicę – ciśnienie spadło i stabilizuje się lepiej.
Jak to działa:
- Wzmacnia serce, poprawia krążenie
- Pomaga schudnąć (jeśli nadwaga), a to też obniża ciśnienie
- Redukuje stres
- Ogólnie poprawia kondycję naczyń krwionośnych
Moje obserwacje: Jak regularnie chodzę przez tydzień-dwa, to ciśnienie niższe o jakieś 5-10 mmHg. Jak przestanę chodzić, znowu leci w górę. Więc regularność jest kluczowa – lepiej codziennie 20 minut niż raz w tygodniu 2 godziny.
Ważne:
- Jak masz wysokie nadciśnienie lub problemy z sercem, pogadaj z lekarzem zanim zaczniesz intensywny ruch
- Spacer ma być przyjemny, nie forsuj się do zawału
- To nie zastąpi leków jak lekarz je przepisał!
U mnie spacery + dieta + leki = ciśnienie w normie. Sam spacer może nie wystarczy, ale zdecydowanie pomaga.
