Domowa siłownia dla kobiety
Co powinno się w niej znaleźć? Jakiej wielkości ciężarki i inne tego typu rzeczy? Nie chciałabym wydawać pieniędzy na karnet tylko ćwiczyć w domu i mieć dwa kroki, aby znaleźć się na siłowni.
9 Odpowiedzi
Polecam skakanka rowerek np dla rozgrzewki na allegro za 150 można kupić jeżeli chodzi o ciężarki to np butelki z wodą czy piaskiem miotla i gotowe jest mnóstwo ćwiczeń z tymi rzeczami
dużo biegania, rower, skakanka.Fajne są interwały ze skakanką to takie dwu sekundowe przyspieszenia i fajnie można się zajechać. A ciężarki małe i duża ilość powtórzeń bo jak będzie duże obciążenie to sobie wyrobisz takie męskie duze mięśnie a napewno nie o to ci chodzi 🙂
Masz racje, nie chodzi mi o wyrobienie męskich mięśni. Posiadam ciężarki 1,35 kg, czy takie są wystarczające dla kobiety?
myślę że tym nic nie zdziałasz .. pytanie co chcesz ćwiczyć? biceps, triceps ? barki ?
Większość kobiet myśli że jeśli będzie ćwiczyć z ciężarkami to będą miały mięśnie jak facet.. to nie jest prawda, kobiecie nie pozwalają na to przede wszystkim hormony. Oczywiście męską sylwetkę można osiągnąć – w końcu nie ma rzeczy niemożliwych ale to już lata pracy – naprawdę mocne treningi i bardzo ale to bardzo ścisła dieta. Jeśli chodzi o ćwiczeni w domu z ciężarkami to wszystko zależy od tego które mięśnie chcesz ćwiczyć – biceps jest na pewno silniejszy niż triceps – potrzeba innych ciężarów do tego mięśnia innych do tego. Pośladki wiadomo jeszcze większy ciężar. Powiedz jakie ćwiczenia chcesz wykonywać i co chcesz osiągnąć – chcesz schudnąć czy raczej nie masz za wiele tkanki tłuszczowej i chcesz DELIKATNIE zarysować mięśnie żeby sylwetka była bardziej FIT. Wtedy będzie łatwiej dobrać ciężar no i pytanie od kiedy ćwiczysz to też podstawa..
Ta druga opcja. Nie mam zbyt wiele tkanki mięśniowej, ogólnie raczej mało ważę. Chcę delikatnie zarysować mięśnie, żeby skóra była bardziej jędrna a ja właśnie bardziej fit. Ćwiczę sporadycznie, w domu. Typowe ćwiczenia z filmikami.
jeśli mało ważysz to wnioskuję że tkanki tłuszczowej nie ma za dużo także myślę że powinnaś ćwiczyć siłowo ale każdą partię mięśni osobno, tzn jeden dzień cw na nogi inny na brzuch kolejny na ręce w ten sposób mięśnie mają też czas na regeneracje a co za tym idzie właśnie na budowę czy wzrost. Na brzuch mam super cw znalezione na YouTube jak znajdę to wstawię link, natomiast jeśli chodzi o nogi i pośladki to super by było gdybyś np kupiła sobie krótką sztangę wiem ze na pewno reebok takie ma i do tego ciężarki np 30 kg. z taką sztangą robisz npp przysiady wykroki i pracują i nogi i pupa. albo wznosy pośladków w pozycji leżącej właśnie z tą sztangą np 3 serie po 20 razy. z czasem zwiększasz ilość ciężar itp az osiągniesz efekt. jeśli chodzi o ręce to hantelki 2 kg na początek wystarczą potem mozesz przejść na 4 jak już 2 będą wydawać się za lekkie i jak wypracujesz technikę ćwiczeń
Byłabym wdzięczna za tego linka. No i właśnie te hantelki, które mam to wydają mi się za lekkie. Żeby czuć, że coś robię czasem przekładam oba do jednej dłoni. Myślisz, że 30 kg nie będzie za dużo? Moja waga waha się w granicach 44 kg przy wzroście 158.
Ja kupowałam sporo sprzętu do ćwiczeń do domu I zaopatrywał am się w dwóch miejscach. Pierwsze to Media Expert, drugie to decathlon. W obu miejscach kupowałam przez internet.
Mam składaną bieżnie i rowerek stacjonarny, trochę sztangielek, maty do ćwiczeń i parę innych sprzętów. Jest też drążek do podciągania, ale z niego korzysta głównie mój partner.
Jeśli chcesz ćwiczyć w domu to wystarczy dobra mata do ćwiczeń. Do tego hantelki do 4 kg, taśmy i skakanka. Ewentualnie, jeśli masz miejsce i gotówkę to kup sobie bieżnię.
duże męskie mięśnie u kobiety… to lata pracy no albo sterydy. Kobieta nie ma takich predyspozycji jak mężczyzna. Od kilku lat chodze na siłownie i np ćwiczenia na nogi robie raz w tygodniu, na suwnicy ponad 140 kg i umięśnionych nóg jakoś bardzo nie mam także bez przesady