Efekty uboczne stosowania kreatyny
Jakie są skutki uboczne i działania niepożądane przy stosowaniu kreatyny i jak często się pojawiają? Jaki odsetek ludzi biorących kreatynę odczuwa skutki uboczne?
player odpowiedział(a) na pytanie 29 października 2024
1 Odpowiedź
Oto najważniejsze informacje o efektach ubocznych stosowania kreatyny:
-
Retencja wody
- Kreatyna zwiększa ilość wody w mięśniach.
- Może prowadzić do tymczasowego przyrostu masy ciała.
- Niektórzy mogą odczuwać „pompowanie” mięśni lub lekką opuchliznę.
-
Problemy żołądkowo-jelitowe
- Mogą wystąpić bóle brzucha, biegunka lub nudności.
- Częściej pojawiają się przy przyjmowaniu dużych dawek.
- Zaleca się przyjmowanie kreatyny z posiłkami i picie dużo wody.
-
Wpływ na nerki
- Większość badań wskazuje, że kreatyna jest bezpieczna dla zdrowych osób.
- Osoby z istniejącymi problemami nerkowymi powinny skonsultować się z lekarzem przed suplementacją.
- Warto monitorować poziom kreatyniny we krwi podczas stosowania suplementu.
-
Ryzyko odwodnienia
- Kreatyna może zwiększać ryzyko odwodnienia.
- Ważne jest odpowiednie nawodnienie i spożycie elektrolitów.
-
Interakcje z lekami
- Kreatyna może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, szczególnie tymi wpływającymi na funkcjonowanie nerek.
- Osoby przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
-
Skurcze mięśni
- Wcześniejsze obawy o zwiększone ryzyko skurczów mięśni nie zostały potwierdzone w najnowszych badaniach.
- Aktualne stanowisko Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego sugeruje, że kreatyna może nawet zmniejszać ryzyko skurczów.
Warto pamiętać, że kreatyna jest jednym z najbardziej przebadanych i uznanych za bezpieczne suplementów. Większość efektów ubocznych jest łagodna i przejściowa. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia efektów ubocznych, zaleca się:
- Stosowanie zalecanych dawek
- Odpowiednie nawodnienie
- Przyjmowanie kreatyny z posiłkami
- Regularne monitorowanie stanu zdrowia, w tym badania krwi
- Konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, szczególnie w przypadku istniejących problemów zdrowotnych lub przyjmowania leków.
Jarek Kubik odpowiedział(a) na pytanie 29 października 2024
Napisz odpowiedź
