Ile powinno się jeść kalorii dziennie?
Ile powinno się jeść kalorii dziennie? Jak dużo kalorii dziennie powinien przyjmować dorosły człowiek, aby zachować dobrą wagę i nie przejadać się (ale też żeby nie głodzić się). Jak obliczyć, ile kalorii potrzebuję?
2 Odpowiedzi
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest indywidualne i zależy od wielu czynników, takich jak:
1. Płeć
2. Wiek
3. Masa ciała
4. Wzrost
5. Poziom aktywności fizycznej
Ogólne wytyczne dla osób dorosłych o umiarkowanej aktywności fizycznej:
– Kobiety:
– 19-30 lat: około 2050 kcal
– 31-50 lat: około 1900 kcal
– 51-65 lat: około 1800 kcal
– Mężczyźni:
– 19-30 lat: około 2550 kcal
– 31-50 lat: około 2400 kcal
– 51-65 lat: około 2300 kcal
Pamiętaj, że te wartości są orientacyjne. Twoje indywidualne zapotrzebowanie może się różnić w zależności od poziomu aktywności fizycznej, stanu zdrowia i celów (np. utrzymanie wagi, redukcja lub przyrost masy ciała).
Aby dokładnie określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, warto skorzystać z kalkulatora kalorii lub skonsultować się z dietetykiem. Profesjonalista pomoże ustalić odpowiednią ilość kalorii, biorąc pod uwagę Twoje indywidualne potrzeby i cele.
Hej wszystkim na forum!
Ostatnio zastanawiałem się nad tym, ile kalorii powinienem jeść dziennie. Zrobiłem małe rozeznanie i chciałbym się z Wami podzielić tym, czego się dowiedziałem. Może komuś się to przyda?
Okazuje się, że to nie jest takie proste jak myślałem. Ilość kalorii zależy od wielu czynników:
- płci (faceci zazwyczaj potrzebują więcej)
- wieku (im starsi jesteśmy, tym mniej potrzebujemy)
- wagi i wzrostu
- tego, ile się ruszamy na co dzień
Znalazłem takie ogólne wytyczne dla osób, które nie przesadzają z aktywnością:
Dla kobiet:
- 19-30 lat: około 2050 kcal
- 31-50 lat: około 1900 kcal
- 51-65 lat: około 1800 kcal
Dla facetów:
- 19-30 lat: około 2550 kcal
- 31-50 lat: około 2400 kcal
- 51-65 lat: około 2300 kcal
Ale uwaga! To są tylko przybliżone wartości. Jeśli dużo ćwiczycie albo macie siedzącą pracę, to może być zupełnie inaczej.
Dajcie znać, jakie macie doświadczenia z liczeniem kalorii!
