Jak ćwiczyć mięśnie brzucha? Ćwiczenia na brzuch
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha? Jakie ćwiczenia na brzuch polecacie wykonywać? Jakie wy wykonujecie? Chcę w najbliższym czasie poćwiczyć trochę brzuch, mam nieco za duży.
Możecie podać ćwiczenia na mięśnie brzucha zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet.
3 Odpowiedzi
Brzuszki w różnych wariantach, deska czy burpies to super ćwiczenia na brzuch.
Schylanie się i prostowanie z jakimiś ciężarkami także ćwiczy mięśnie brzucha. Podobnie jak na przykład kopanie czegoś szpadlem w ziemi także działa na brzuch.
Podciąganie się na drążku także pomaga na mięśnie brzucha. Przy pompkach również odrobinę brzuch pracuje.
Ćwiczenie mięśni brzucha może polegać na różnorodnych aktywnościach, które celują w różne partie tej grupy mięśniowej. Oto kilka popularnych ćwiczeń na brzuch:
- Plank (deska) – to ćwiczenie angażuje całe ciało, a zwłaszcza mięśnie brzucha. Polega na utrzymaniu pozycji podobnej do górnego ułożenia w pompce przez określony czas.
- Crunches (brzuszki) – klasyczne ćwiczenie na mięśnie proste brzucha. Polega na uniesieniu tułowia z pozycji leżącej na plecach, z kolcami ugiętymi i stopami płasko na podłożu.
- Bicycle Crunches (rowerki) – wersja brzuszków, która dodatkowo angażuje mięśnie skośne brzucha. Wykonuje się je przez symulowanie jazdy na rowerze, jednocześnie dotykając kolana przeciwnym łokciem.
- Leg Raises (unoszenie nóg) – ćwiczenie to skupia się na dolnych partiach mięśni brzucha. Leżąc na plecach, wolno podnosisz proste nogi do góry, a następnie opuszczasz je, nie dotykając podłogi.
- Russian Twists (skłony rosyjskie) – Siedząc na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami lekko uniesionymi, obracasz tułów z boku na bok, trzymając ręce przed sobą lub z dodatkowym obciążeniem.
- Mountain Climbers (wspinaczki górskie) – ćwiczenie to imituje wspinaczkę, będąc w pozycji jak do pompki, naprzemiennie przyciągając kolana do klatki piersiowej.
- Hanging Leg Raises (unoszenie nóg na drążku) – to zaawansowane ćwiczenie polega na unoszeniu prostych lub ugiętych w kolanach nóg podczas wiszenia na drążku.
Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningowego skonsultować się z lekarzem lub trenerem personalnym, zwłaszcza jeśli masz jakieś problemy zdrowotne. Ważne jest również, aby ćwiczenia wykonywać z właściwą techniką, aby uniknąć kontuzji i maksymalizować efektywność treningu.
Poniżej też filmik z treningiem na mięśnie brzucha:
