Jak ćwiczyć mózg? Trening dla mózgu i sprawności umysłu
Jak ćwiczyć mózg? Jak sprawić, aby mieć sprawniejszy mózg, szybciej reagować, szybciej myśleć, łatwiej rozwiązywać problemy? Jak pobudzić mózg do nauki? Jak pobudzić mózg do myślenia? Jak zwiększyć sprawność swojego umysłu?
9 Odpowiedzi
Mózg jest jak miesień, wiec nie ma na niego innej metody niż po prostu ćwiczenie. Tak ja w siłowni – uczenie się języków, rozwiązywanie zagadek matematycznych. Poznawanie nowych procesów fizycznych, filozofia – to wszystko są dziedziny, które pozwalają na rozwijanie się mózgu.
Wydaje mi się że dobrym sposobem na takie ćwiczenie mózgu jest rozwiązywanie różnych łamigłówek, na przykład krzyżówki, czy sudoku 🙂
Uczenie się języków, rozwiązywanie zagadek i zadań matematycznych, stałe uczenie się nowych rzeczy to najlepsze sposoby na to, żeby mózg się nie „zastał”.
Na rozwój mózgu bardzo dobrze wpływa używanie drugiej ręki. Jeśli np. jesteś praworęczny – naucz się pisać lewą ręką. Albo chociaż zjedz czasem obiad lewą ręką, napij się herbaty lewą ręką, umyj zęby lewą ręką, zagraj w badmintona lewą ręką.
Używanie drugiej ręki rozwija anatomicznie mózg, zwiększa liczbę powiązań neuronalnych, uaktywnia drugą półkulę. Poprawia się pamięć, kreatywność, inteligencja. Wiem to po sobie. Nie widać zmiany z dnia na dzień, ale jak spojrzę na siebie teraz i 4 lata temu – jest ogromna różnica.
Należy też czytać książki – one rozwijają inteligencję emocjonalną. Książki fabularne, popularno-naukowe.
Sprawność twojego umysłu i mózg może zostać bardzo rozwinięta poprzez naukę bezwzrokowego pisania na klawiaturze. Czyli piszesz na klawiaturze, ale nie patrzysz na nią. Ćwiczy się pamięć, koncentracja, refleks. Ćwiczy się też ręka, której rzadziej używasz – to, o czym pisze powyżej mój przedmówca.
Aby dojść do biegłości, nauka zajmie miesiące (albo lata, jeśli nie zachowasz konsekwencji), ale jak już dojdziesz do biegłości – masz bardzo cenną kwalifikację i bardziej rozwinięty mózg.
Nauka języków obcych też, tak jak napisano wyżej. Można się uczyć nie tylko siedząc, i się ucząc. Można oglądać filmy po angielsku z angielskimi napisami (Jeśli słabo rozumiemy mówiony). Byleby nie było ingerencji języka rodzimego.
Jeśli jesteście graczami – grać nie w języku ojczystym, tylko języku obcym. To też bardzo rozwija umiejętności językowe.
Nikt nie wspomniał o tym, że gry także rozwijają umysł. Dwa rodzaje gier – gry planszowe oraz gry komputerowe.
Gry planszowe ćwiczą pamięć, koncentrację, logiczne myślenie, planowanie.
Gry komputerowe (i na konsole) – mam na myśli poważniejsze produkcje, nie gry typu Serious Sam:
- Uczą nas historii – faktów historycznych,
- Uczą nas empatii i zrozumienia drugiej osoby
- Uczą nas języków obcych (wystarczy nie grać w języku ojczystym, ja nie gram)
- Uczą nas refleksu i szybkiego czasu reakcji
- Uczą nas szybszego przetwarzania informacji
- Rozwijają nasze umiejętności poruszania się w przestrzeni, zapamiętywania przestrzeni
- Uczą nas szybkiego uczenia się – trzeba się uczyć w każdej grze interfejsu, sterowania, procesów
- Uczą nas o innych kulturach, innych cywilizacjach
- Uczą nas faktów z różnych dziedzin nauki – biologii, chemii, matematyki, fizyki
- Pokazują nam przyrodę z różnych regionów świata – florę i faunę
- Zwiększają naszą odporność na stres
Nie każda gra realizuje te 11 punktów, ale praktycznie każda gra realizuje przynajmniej 2 punkty z tej powyżej listy.
I mam na myśli sytuację, gdy gramy 1-2 godziny dziennie, a nie 12. Długie siedzenie przed komputerem czy konsolą nie jest zdrowe.
Wszystko co napisano powyżej to prawda, ale nie pomijajcie faktu, że samo uprawianie sportu też ma wpływ na nasz umysł. Gdy uprawiamy sport, mózg jest lepiej dotleniony, zwiększa nam się psychiczna wytrwałość i determinacja. Cały organizm też funkcjonuje lepiej i umysł nie jest rozpraszany dolegliwościami, gdy właśnie chcemy mieć aktywności umysłowe.
Niektóre rodzaje sportów dodatkowo bezpośrednio rozwijają mózg, ćwicząc nasz refleks, koordynację, współpracę z innymi i czas reakcji. Przykłady – wszelkie sporty drużynowe, ping pong, badminton, tenis, tenis stołowy.
Wato biegać, pływać, jeździć na rowerze, spacerować, jeździć na łyżworolkach, hulajnodze – cokolwiek sprawia wam przyjemność i daje wysiłek fizyczny.
Bardzo powolny spacer czy praca stojąca to nie jest wysiłek fizyczny. Bardzo powolny spacer po lesie jest dobry dla wyciszenia i relaksu, ale to nie jest sport i nie zastępuje sportu.
Gra na instrumentach muzycznych rozwija mózg. Jest to naukowo udowodnione.
Tak więc gdy hobbystycznie grasz na instrumencie albo zawodowo, to będziesz mieć trochę bardziej rozwinięty mózg. Dlatego, że rozwijają się obszary odpowiedzialne za słuch i koordynację słuchową. Dwa – zazwyczaj używasz dwóch rąk do gry na instrumencie, więc rozwija się półkula odpowiedzialna za rękę, której używasz rzadziej. Już ktoś powyżej pisał, że używanie drugiej ręki jest ważne i to prawda.
Samo słuchanie muzyki symfonicznej też bardzo dobrze wpływa na mózg, w przeciwieństwie np. do słuchania muzyki disco polo. Nie spotkasz profesora czy doktora, który słucha disco polo.
Trening mózgu jest niezwykle ważny, aby utrzymać sprawność umysłu i poprawić zdolność do myślenia, zapamiętywania i skupiania. Oto kilka sposobów, które mogą pomóc Ci w treningu mózgu:
1. Regularne Ćwiczenia Fizyczne
Ćwiczenia fizyczne nie tylko poprawiają zdrowie ciała, ale również mózgu. Poprawiają przepływ krwi do mózgu, co przyczynia się do lepszego koncentracji i pamięci.
2. Ćwiczenia Umysłowe:
Gry logiczne, krzyżówki, sudoku, czy gry komputerowe związane z pamięcią i rozwiązywaniem problemów, mogą być świetnym sposobem na trening mózgu. Takie ćwiczenia zwiększają elastyczność mózgu i poprawiają zdolności poznawcze.
3. Dieta Bogata w Omega-3:
Dieta bogata w omega-3, które są niezbędne dla zdrowia mózgu, może pomóc w utrzymaniu jego sprawności. Tłuste ryby, orzechy i nasiona lnu są bogatym źródłem omega-3.
4. Nauka Nowych Umiejętności:
Nauka nowych umiejętności, takich jak gra na instrumencie, język obcy, czy nowa technika malowania, stymuluje mózg i pomaga w utrzymaniu jego sprawności.
5. Medytacja i Relaks:
Stres może mieć negatywny wpływ na mózg. Medytacja i techniki relaksacyjne mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie zdrowia mózgu.
6. Regularny Sen:
Dobrej jakości sen jest niezbędny dla zdrowia mózgu. Podczas snu mózg regeneruje się i przetwarza informacje z poprzedniego dnia.
7. Społeczne Interakcje:
Regularne spotkania towarzyskie, rozmowy z przyjaciółmi czy rodziną, są ważne dla zdrowia mózgu. Interakcje społeczne pomagają w utrzymaniu zdrowej aktywności mózgu.
Pamiętaj, że regularny trening mózgu jest kluczowy. Przy jego pomocy można poprawić pamięć, koncentrację i zdolność do myślenia. Każda nowa aktywność, która wymaga myślenia i nauki, jest dobra dla Twojego mózgu.
Większość z tych rzeczy robię na co dzień, poza społecznymi interakcjami. Muszę trochę wyjść do ludzi. No i też medytacji zbytnio nie robię. Czytanie książek zaś to dla mnie relaks, więc chyba dobrze.