Jak nie zasnąć przy nauce? Jak powstrzymać zasypianie?
Jak nie zasnąć przy nauce? Jak powstrzymać zasypianie podczas uczenia się? Co zrobić, aby się rozbudzić, gdy się uczę? Macie podobny problem, że chce wam się spać podczas nauki niektórych rzeczy?
7 Odpowiedzi
Niektóre zagadnienia są dość nudne, więc nic dziwnego. Raz kiedyś miałem do nauki tak nudną książkę naukową (wiedza nie była sama w sobie nudna), ale chłop, który to napisał po prostu nudno przedstawił swoje badanie i bardzo nudnym językiem, że ledwo to zmęczyłem. Ale też parę razy usnąłem, tu nawet kawa nie chciała pomóc.
Tak więc, jeśli chcesz możesz wypić kawę, energetyka, albo kupić takie cukierki one się chyba nazywają energit, czy coś w tym guście i się wspomóc. Jest jeszcze jeden sposób, wypicie całego syropu na kaszel, który zawiera efedrynę, jedną pochodnych amfetaminy. Przy czym miej na uwadze, że po pewnym czasie uszkadza mózg. I trzeba mieć przy tym naprawdę silną wolę, aby zacząć się uczyć, a nie pójść biegać i robić wszystkie inne rzeczy. Ten syrop daje kopa.
Spróbuj przed nauką poćwiczyć, to powinno pomóc na jakiś czas. Potem może weź sobie kawę. Jak bardzo cię zmorzy sen, prześpij się chwilę, byle nie dłużej 15 do 20 minut. Potem wstań i weź się do nauki, powinno trochę pomóc.
Jeśli to nie dzieje się wieczorem, tylko w ciągu dnia, to zrób sobie drzemkę. Drzemka regeneracyjna może bardzo pomóc w nauce. Czyli jak zasypiasz podczas uczenia się, to ustaw sobie budzik, aby zadzwonił za 15-30 minut i po prostu zaśnij.
Może być też tak, że za późno chodzisz spać i za wcześnie wstajesz. Wtedy potrzeba po prostu dyscypliny i trzeba położyć się wcześniej.
A jak nie masz takiej możliwości, to zrób dłuższą drzemkę w ciągu dnia, np. 45 minut lub godzinę.
Zasypanie wiążę się z tym, że brakuje motywacji do nauki danego zagadnienia i nie jest ono interesujące dla Ciebie.
Ja puszczam sobie do nauki muzykę, pomaga mi bardzo i mniej chce mi się spać.
Oprócz tego, robię sobie co 15 minut około 30-40 przysiadów. Czasem też robię pompki, pajacyki. Kawy i energetyków nie piję – co najwyżej zieloną herbatę. Kawę może zacznę pić, jak już skończę szkołę i zacznę pracę.
Gdy kiedyś miałem na klasówkę bardzo dużo nauki i sprawa była naprawdę pilna, spać mi się chciało i to była wiosna (ciepło było) to umyłem sobie głowę w zimnej wodzie. Pobudziło mnie to.
Jeśli jesteście przemęczeni i niewyspani, można sobie wziąć jakiś suplement z magnezem. Szczególnie, jeśli odczuwanie ciągłe zmęczenie, skurcze mięśni, spadek nastroju. Wtedy można spróbować przez kilka dni brać jakiś magnez i zobaczyć, czy będzie poprawa. Ale nie brać na stałe – tylko przez kilka dni. Można to powtórzyć po kilku miesiącach.
Motywacja to podstawa. Zwizualizuj sobie, że piszesz test/sprawdzian i znasz odpowiedzi na wszystkie pytania, a później dostajesz za to 5 😉 Zrób sobie chwilę przerwy, żeby się dotlenić, zrób sobie coś do picia, zjedz coś i wracaj do nauki. Ucz się metodą na skojarzenia. Taka nauka jest bardziej skuteczna i przyjemna.
Oto kilka skutecznych sposobów, aby nie zasnąć podczas nauki:
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu w nocy
- Rób regularne przerwy (np. metoda Pomodoro: 25 minut nauki, 5 minut przerwy)
- Pij wodę i utrzymuj nawodnienie
- Zadbaj o świeże powietrze w pomieszczeniu
- Używaj jasnego oświetlenia
- Zmieniaj pozycję ciała i miejsce nauki
- Stosuj techniki aktywnego uczenia się (np. robienie notatek, wyjaśnianie materiału na głos)
- Jedz lekkie przekąski bogate w białko i kompleksowe węglowodany
- Wykonuj krótkie ćwiczenia fizyczne podczas przerw
- Słuchaj energicznej muzyki (bez słów) w tle
- Używaj aromatów pobudzających, jak mięta czy cytryna
- Unikaj nauki w łóżku lub na kanapie
Pamiętaj, że jeśli często czujesz się senny podczas nauki, może to być sygnał, że potrzebujesz więcej snu lub że Twój harmonogram nauki wymaga dostosowania do Twojego naturalnego rytmu dobowego.
